Strona główna Fitness Konkurs Czytelnik na okładkę MH

Finałowa dwunastka: Jacek Momot

- Dlaczego tak robię? Gdy spożywam 250 g 'węgli', mięśnie są mocno wypełnione glikogenem mięśniowym, więc zmniejszając jego ilość przy takim samym wysiłku, zmuszam organizm, aby korzystał z rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej. Następnie, ładując mięśnie na nowo glikogenem, powtarzam cały cykl".

Jacek nie lekceważy też tłuszczy, których zjada 50 g na dzień, rozkładając tę ilość na kilka posiłków. "Błędem jest wyrzucanie ich całkowicie z diety, bo są potrzebne, chociażby dlatego, że witaminy, takie jak A, D, E i K właśnie w nich się rozpuszczają" - uzasadnia.

1 posiłek

• omlet z 2 żółtek, 8-9 białek jaj i 70 g płatków owsianych
• zielona herbata lub kawa ("Wspomagają utratę tkanki tłuszczowej")
• pomidor lekko posolony i posypany np. suszoną pietruszką

2 posiłek

• 150 g fileta z kurczaka lub indyka
• 50 g ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati ("Te produkty maja niski indeks glikemiczny, a tego przestrzegam bardzo w swojej diecie")
• filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły

3 posiłek

• 150 gram fileta z kurczaka
• 25 g ryżu brązowego
• filiżanka fasolki szparagowej polanej łyżką oliwy z oliwek

4 posiłek

• 150 g fileta z kurczaka
• 50-75 g ryżu brązowego ("To posiłek przedtreningowy, dlatego więcej w nim węglowodanów")
• pomidor

"Przed treningiem unikam tluszczu, który delikatnie spowalnia przemianę materii".

5 posiłek

• 150 g fileta z kurczaka
• brokuły polane łyżką oleju lnianego

6 posiłek

• 150 g fileta z kurczaka, do którego dodaję mieszankę warzyw (brokułów, pomidora, fasolki) polanych łyżką oliwy z oliwek

"Taką dietę ułożyłem dla siebie, ale uważam, że każda dieta przyniesie rezultaty, jeśli tylko będziemy w niej konsekwentni. Oczywiście, miewam chwile słabości, bo kto by nie zjadł pysznego sernika albo kotleta schabowego, ale wyobrażam sobie szybko, jaki cel postanowiłem osiągnąć i ochota przechodzi. Tłumaczę sobie też, że podjeść mogę zawsze, a teraz jest czas na ciężką pracę. Poza tym na takie pokusy nie ma chyba nic lepszego, niż wypicie dużej ilości wody" - radzi.

Jacek, dla którego trenowanie w siłowni, jest nie tylko sposobem na dobrą formę i świetny wygląd, ale również przygotowaniem do zawodów kulturystycznych, uzupełnia swoją dietę kilkoma suplementami:

1. Preparat złożony z witamin i minerałów. "To jest u mnie na pierwszym miejscu, bo są one niezbędne dla wszystkich procesów życiowych".

2. Glutamina. "Wspomaga regenerację i działa pozytywnie na nasz układ odpornościowy, więc biorę ją przed i po treningu".

3. Aminokwasy rozgałęzione BCAA. "Chronią mięśnie w czasie ciężkiego treningu, więc również przydają się przed i po treningu".

4. Odżywka białkowa. "20 minut po treningu pije szejka białkowego. Zwykle nie skupiam sie na jednym rodzaju białka, ale wolę odżywki zawierające kilka, np. izolat albo koncentrat białek serwatki".

5. Węglowodany zaraz po treningu.

6. Suplementy na bazie kreatyny wspomagające przyrost mięśni.

7. Spalacze tłuszczu. "Zaczynając redukcje, ludzie często od razu biorą spalacze tłuszczu. Warto jednak pamiętać, że ciało ma ogromny potencjał i lepiej przez kilka tygodni dać mu się pomęczyć, a dopiero kiedy zauważymy zastój , dorzucić preparat, który przyspieszy uzyskanie efektów".

8. Kawa. "Obowiązkowo 30 minut przed treningiem, bo nic tak nie pobudza, jak właśnie ona".

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum