Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

2


OCEŃ
4.0

Finałowa dwunastka: Dawid Huszcza

Ćwiczy nie dla sylwetki, ale po to, by być dobrym strażakiem. Powody podjęcia takiej pracy były różne, ale dzisiaj Dawid nie wyobraża sobie lepszej roboty. Mimo to nie ukrywa, że trening w siłowni jest dla niego odskocznią od stresu, który niesie ze sobą służba.
Dawid Huszcza, Miejscowość: Zielona GóraZawód: strażak, Wiek: 25 latWzrost: 183 cmWaga: 87 kg 2012-06-29
Finalista konkurs Czytelnik na okładkę MH 2012: Dawid Huszcza (fot. Andrzej Tyszko)

Motywacji do treningów można szukać wszędzie. Dawid nie ma z tym problemów. Pierwszym powodem, dla którego trenuje, jest oczywiście praca. Od ubiegłego roku pracuje w Państwowej Straży Pożarnej i jako strażak musi być przez cały czas w topowej formie. "Podczas dyżurów, kiedy jest dobra pogoda i nie mamy wezwań, gramy z chłopakami w siatkówkę" - mówi.

Drugi jest nie mniej ważny i również wiąże się z pracą: ćwiczenia z ciężarami pozwalają mu się wyciszyć, odizolować od całego świata i wyłączyć choćby na chwilę emocje. "To się przydaje - mówi Dawid. - W pracy widzę czasami rzeczy, które mogą śnić się po nocach, dlatego tak ważny jest dla mnie trening".

Dawid zaczął uprawiać sport wcześnie, bo już w wieku 8. Wtedy właśnie pierwszy raz pojawił się na zajęciach z akrobatyki sportowej. Nie ograniczał się jednak do tej jednej dyscypliny i okazjonalnie trenował także tenis stołowy i ziemny oraz kolarstwo i lekkoatletykę. Od pół roku trenuje też taniec towarzyski, a jedną z jego największych pasji stał się inny rodzaj tańca, czyli kickboxing. W tej dyscyplinie sportu osiągnął już nawet duży sukces, jakim jest drugie miejsce w Mistrzostwach Polski Młodzieżowców i Juniorów Młodszych w 2006 roku w kategorii do 74 kilogramów.

Trening siłowy i aerobowy


Dawid trening podporządkowuje przede wszystkim pracy. "Sylwetka jest ważna, jasne, w końcu każdy chce dobrze wyglądać - mówi. - Ale najważniejszym celem jest dla mnie sprawność, bo muszę być przez cały czas gotowy na 100 procent we wszystkich aspektach motoryczności. Na każdym treningu pracuję więc nad siłą, wytrzymałością i szybkością".

Ze względu na charakter swojej pracy Dawid może na siłowni pojawiać się nie częściej niż trzy razy w tygodniu, ale uważa, że to wystarczy dla utrzymania dobrej formy. "Taka liczba treningów jest dla mnie optymalna" - tłumaczy. Programy treningowe i dietę układa mu brat, który jest trenerem personalnym.

 

Poniedziałek
Ćwiczenie
Obciążenie
Serie / powt.Przerwa
Rozgrzewka
Skakanka10 minut  
Ćwiczenia na obręcz barkową i ramiona z hantlą 3 kg 3 kg
 6 x 14
2 min
Klatka piersiowa
Wyciskanie na ławce do wcięcia mostkowego
80% CM
3 x 12 2 min
Wyciskanie hantli na ławce skośnej z głową do góry80% CM
3 x 13
2 min
Ściąganie linek na bramie w różnych płaszczyznach
80% CM
3 x 14
2 min
Elementy kickboxingu
Rundy na workuna maksa3 x 15 sek
1 min

 

Wtorek
Ćwiczenie
Obciążenie
Serie / powt.Przerwa
Rozgrzewka
Skakanka10 minut  
Walka z cieniemna 50%2 x 5 min 1 min
Rozciąganie ramion i nóg oraz tułowia
   
Elementy kick-boxingu
Zwis kurczowy na drążku (ręce zgięte)
 4 x 1 min 15 sek
Unoszenie nóg przy drabinkach 4 x 1 min 15 sek
Rzuty piłką lekarską do partnera
 4 x 1 min 15 sek
Skakanka
 4 x 1 min 15 sek
Bieg bokserski z hantlą
1 kg
4 x 1 min 15 sek
Elementy kickboxingu
Elementy techniki z partnerem w przyborach 20 min
 
Brzuch
   
Krótkie spięcia brzucha na materacu
 1 x 15
30 sek

 

Czwartek
Ćwiczenie
Obciążenie
Serie / powt.Przerwa
Rozgrzewka
Skakanka10 minut  
Ćwiczenia na obręcz barkową i ramiona z hantlą 3 kg 3 kg
 6 x 14
2 min
Ramiona
Superserie: uginanie ramion ze sztangą / wyciskanie francuskie
80% CM
3 x 12 2 min
Superserie: uginanie ramion na wyciągu / prostowanie ramion na wyciągu80% CM
3 x 13
2 min
Superserie: ściąganie linek na bramie w płaszczyźnie czołowej / prostowanie ramienia w pozycji horyzontalnej
80% CM
3 x 14
2 min
Elementy kickboxingu
Sparing 70%3 x 3 min
2 min

 

Zasady diety


"W komponowaniu diety skupiam się przede wszystkim na tym by dostarczyć odpowiedniej ilości białka oraz węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym - mówi Dawid. - Dbam też o wysoką zawartość błonnika i kwasów tłuszczowych omega 3".

Dawid stara się jeść 6 razy dziennie. Od kiedy ćwiczy z ciężarami, zwiększył suplementację do 3 rodzajów białek: koncentratu (WPC) przed snem, hydrolizatu (WPH) rano i po treningu, oraz izolatu (WPI) do posiłków. Do tego przed treningiem stosuje stacki kreatynowe i boostery azotu, które sprawdzają się nie tylko na siłowni czy ringu, ale też podczas akcji ratowniczej, kiedy potrzebuję większego zastrzyku energii.

Przykładowy dzienny jadłospis Dawida:

 

Posiłek
Ilość
Uwagi
Po przebudzeniu
WPH (81,5% B, 5% W, 8% T)
27 g
Zmieszane jako koktajl
Woda źródlana350 ml
Śniadanie
Ryż basmati120 g
 Zmielone blenderem
Otręby pszenne
1 łyżka
Olej lniany
1 łyżka
Pestki dyni
2 łyżki
Migdały kalifornijskie
2 łyżki
Żurawina suszona
1 łyżka
WPI (83,3% B, 8,3% W, 4,2% T)
24 g
Woda źródlana
200 ml
Witaminy
1 szt.
 
Obiad:
Ryż biały długoziarnisty
200 g
 
Filet z kurczaka
200 g
 
Kapusta kiszona
150 g
 
Podwieczorek:
WPH (81,5% B, 5% W, 8% T)
27 g
Zmieszane jao koktajl
Woda źródlana
350 ml
Kolacja:
Jajecznica5 jaj rozm. L 
Cebula1/2 
Ser żółty50 g 
Przed snem:
WPC (81,5% B, 5% W, 8% T)
25 g
Zmieszane jako koktajl
Woda źródlana
350 ml

 

MH

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Ćwiczy nie dla sylwetki, ale po to, by być dobrym strażakiem. Powody podjęcia takiej pracy były różne, ale dzisiaj Dawid nie wyobraża sobie lepszej roboty. Mimo to nie ukrywa, że trening w siłowni jest dla niego odskocznią od stresu, który niesie ze sobą służba.
    Mens Health, 2012-06-29 17:41:51
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij