Strona główna Fitness Trening aerobowy

Dług tlenowy, czyli sport w wielkim mieście

Walczymy o zmniejszenie dziury ozonowej wysoko w atmosferze, ale dla naszych płuc groźniejszy jest ozon tuż nad ziemią. Niespecjalnie powinien dziwić także alarmujący wzrost zachorowań na astmę, szczególnie u ludzi młodych. Przecież już jako niemowlaki są wożeni w wózkach (właśnie na wysokości jakichś 80 cm) po ulicy i wciągają do płuc sporo pyłów i alergenów.

Przy wyborze miejsc do biegania pomyśl nie tylko o bliskości domu czy pracy. Dane o zanieczyszczeniu dla danego miasta mogą się znacząco różnić, w zależności od czynników lokalnych: bliskości parku, wiatru czy fabryki (jest/nie ma). Zieleń, ściana wysokich budynków albo mała fabryczka czy autobusowa zajezdnia mogą sporo dodać lub sporo odjąć od miejskiej średniej.

Biegać czy nie biegać?

Biegać! Mimo tych zniechęcających danych, wszyscy eksperci i lekarze zapewniali mnie, że mimo wszystko ruch przynosi więcej dobrego niż złego. Aktywny tryb życia ma wiele zalet, ale na miłość boską rób to w środowisku przyjaźniejszym niż Marszałkowska.

Staraj się biegać wczesnym rankiem lub wieczorem, kiedy w powietrzu wisi mniej cząstek. W Tokio czy Londynie nikogo nie dziwi widok rowerzysty czy pieszego z maseczką na twarzy, i to nie tylko w okresie paniki przed ptasią grypą.

Pomóż sobie również w kuchni, zjadając sporo warzyw i owoców bogatych w witaminę C. Stymuluje ona wzrost poziomu glutatyny, enzymu, który jest jednym z filarów obrony przed atakiem wolnych rodników w Twoich płucach. Wybieraj trasy oddzielone od ulicy pasami zieleni, które pracują jak mechaniczno- biologiczne filtry wysokiej wydajności. Ale trenuj. Miej tylko świadomość, że nie wolno tego robić za każdą cenę.

Gdzie jest najwięcej powietrza w powietrzu

Badania prowadzone przez Światową Organizację Zdrowia dosyć jednoznacznie wskazują na wzrost umieralności spowodowanej zanieczyszczeniami powietrza. Od 2004 roku w największych miastach w Polsce praktycznie online mierzy się poziom zanieczyszczeń. Obecnie najczęściej przekraczane jest norma pyłu, którego cząstki mają mniej niż 10 mikrometrów.

W najbliższym czasie planuje się wprowadzenie monitoringu pyłu PM2,5. To najbardziej szkodliwy zabójca - małe cząstki (poniżej 2,5 mikrona) wnikają bezpośrednio do pęcherzyków płucnych i do krwiobiegu.

MH 09/2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum