Czytelnik na okładkę: trening zwycięzcy
Rowerek. Połóż się na plecach. Wyprostowane ramiona oprzyj na podłożu, a nogi i biodra unieś. "Tutaj mięśnie brzucha dostają w kość bardzo szybko - mówi Olly. - To ćwiczenie robię w trzech seriach, do momentu, w którym mój ABS krzyczy: dość".
Pompki tricepsowe. Oprzyj się na wyprostowanych ramionach na ławeczce, a nogami na piłce do ćwiczeń. Opuszczaj biodra tak nisko, jak tylko dasz radę. "Robię 3 serie na maksa - mówi Olly. - Dla utrudnienia kładę czasami na uda dodatkowy ciężar".
Brzuszki odwrotne. Połóż się na ławeczce skośnej z głową do góry. Złap rękami za jej krawędzie. Pracując mięśniami brzucha, przyciągnij kolana do klatki. "To podstawa sześciopaku - mówi Olly. - Zrób 4 serie do momentu, w którym nie zrobisz nawet pół powtórzenia więcej".
Wyciskanie na piłce. Połóż się plecami na piłce do ćwiczeń, trzymając hantle po bokach tułowia. Trzymając proste plecy, wyciskaj ciężar nad klatkę. "Zwykle robię 3 serie po 12 powtórzeń" - mówi Olly. - Ważne, by napinać brzuch i cały ruch wykonywać wolno".
Men's Health 05/2008
- Weź udział w głosowaniu internautów na "Czytelnika na okładkę MH 2011" i wybierz faceta na okładkę Men's Health.
- Finaliści konkursu "Czytelnik na okładkę MH 2011": poznaj program treningowy i zasady diety Tomasza Marchewki.
- Finaliści konkursu "Czytelnik na okładkę MH 2011": poznaj program treningowy i zasady diety Fabiana Kusaka.
- Poznaj programy treningowe i zasady diety wszystkich 10 finalistów konkursu "Czytelnik na okładkę MH 2011".
- Jurorzy wybrali finalistów 4. edycji konkursu "Czytelnik na okładkę MH 2011". Zobacz, kto znalazł się w finałowej dziesiątce.
- _Waldi_ 11.05.2011, 20:08
cholernie zazdroszczę mu kośca - Wykson 11.05.2011, 19:52
tu chyba lepiej widoczny - Hustla 10.05.2011, 20:59
Eskel: Bardziej widocznego nie ma w internecie - sven 10.05.2011, 20:49
Myślę że wprawna ręka w salonie tatuażu na podstawie takich zdjęć wykonałaby szkic.
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
