Strona główna Fitness Konkurs Czytelnik na okładkę MH

Czytelnik na okładkę MH 2008: oto zwycięzcy!

Maciej Wolny, student, 23 lata

Uprawiał siatkówkę i dżudo. Teraz bawi go narciarstwo, kite i golf. Mówi, że zawsze miał problem z budowaniem mięśni, ale - jak widać - dobra sylwetka nie polega na kilogramach.

Prawie wychował się na hali sportowej. Tato był trenerem siatkówki, więc nic dziwnego, że i Maciej uprawiał tę dyscyplinę. "Gdy skończyłem karierę, musiałem znaleźć sposób, by wypełnić lukę po treningach". I zaczął trenować na siłowni.

"Mam taki metabolizm, że trudno mi przybrać na masie" - mówi Maciek.  Dlatego z reguły robi trening dzielony. Zajmuje mu to 4,5 dni w tygodniu (PN - klatka, triceps, WT - plecy, biceps, barki, ŚR - nogi, barki tył, m. czworoboczny, PT - klatka, barki przód, SB - nogi, ramiona). Brzuch robi na koniec każdego treningu. "Studiuję na AWF, więc wykorzystuję na trening przerwy w zajęciach. Jedyne, o czym trzeba pamiętać, to przygotowanie ciuchów poprzedniego dnia" - radzi.

Przy problemach z przyrostem masy zwraca uwagę na to, co je. "Jest to co najmniej 5 posiłków dziennie, co 3 godziny". Rano od razu po obudzeniu się je wysokowęglowodanowy posiłek plus białko. "Na śniadanie najadam się prawie do oporu, bo węglowodanów powinno starczyć na cały dzień". Kolejne posiłki to prawie same białka: ryby, mięsa, ser biały, jajka, fasola. Do tego oczywiście świeże warzywa (pomidor, ogórek, papryka itd). "No i piję praktycznie tylko wodę albo niesłodzoną herbatę".

Nie obija się na uczelni: ma już uprawnienia instruktora kulturystyki, pływania i odnowy biologicznej. "Odpoczynek i relaks po treningu jest tak samo ważny jak sam wysiłek" - mówi. Przekonuje tym dziewczynę, do tego by często go masowała. Żadna z dziewczyn, które były w studiu w czasie sesji, nie miałaby nic przeciwko temu.

Paliwo Maćka na większą masę

Dieta to 24-godzinny trening, tak samo ważny, jak czas spędzony na siłowni. Przyłóż się do tego.

Śniadanie
To podstawowe źródło energii (węglowodany!) na cały dzień. Maciek jada chętnie jajecznicę z makaronem i szynką lub jogurt z bananami i ryżem.

Przed treningiem
Białka i trochę węglowodanów, czyli np. tuńczyk z puszki plus ryż i pomidor lub papryka.

Po treningu
Budulec dla mięśni czyli posiłek białkowy. Maciek lubi pierś z kurczaka (grilowana) z warzywami: pomidory, cebula i papryka.

Przekąska
Maciek unika produktów przetworzonych, słodyczy czy kawy. Najlepsza przekąska to owoce, np. banan.

Men's Health 04/2008

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum