Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
2.8

CrossFit z Men's Health: WOD 3

MH CrossFit Workout of The Day nr 3: Trening przypomina trochę muzykę punk. Krótkie, intensywne riffy (w tym wypadku: ćwiczenia) składają się na całość, która daje ogromnego kopa. Oto 3 ruchy, których kombinacja wyciśnie z Ciebie ostatnią kroplę potu. 

MH 2014-12-17
crossfit, wod 3 Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki

Twój trening

Krokodylki 10 x / Przysiady 20 x / Pompki 30 x / Przysiady 20 x / Krokodylki 10 x.

Całość wykonaj błyskawicznie. 

crossfit, wod 3 Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki

Pompki

Przyjmij pozycję do pompki, ręce rozstawiając szerzej niż barki. Napnij mocno mięśnie korpusu, by zapobiec opadaniu bioder. Ciało trzymaj w linii prostej od głowy po kostki (1). Zginając ręce w łokciach, obniż pozycję, aż klatką niemal dotkniesz podłogi (2). Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym dynamicznie wróć do startu.

crossfit, wod 3 Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki

Przysiady

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Ręce trzymaj wzdłuż tułowia (1). Wypchnij biodra w tył i obniż pozycję, aż Twoje uda będą co najmniej równolegle do podłoża. Ręce wyprostuj przed siebie (2). Zatrzymaj na chwilę ruch, po czym jak najszybciej wróć do pozycji początkowej. 

Wskazówki dodatkowe:

  • Patrz cały czas przed siebie. Możesz delikatnie odchylić głowę do tyłu – łatwiej będzie Ci wówczas utrzymać proste plecy (z naturalnym wcięciem w odcinku lędźwiowym). 
  • Podczas przysiadu wykonuj dynamiczny wymach rękoma w przód, by stabilizować sylwetkę. Napinaj też mocno mięśnie korpusu, a nie stracisz równowagi.  
  • Stopy rozstaw odrobinę szerzej niż na szerokość barków i dbaj o to, by nie odrywać ich od podłoża podczas trwania całego ruchu. Palce możesz skierować delikatnie "na zewnątrz". 
  • Obniżanie pozycji rozpocznij wypchnięciem bioder w tył. Dopiero teraz zacznij uginać kolana, szczególną uwagę przywiązując do tego, by nie wykroczyć nimi poza linię palców. 
crossfit, wod 3 Wojciech Małkowicz, Model: Paweł Czaplicki

Krokodylki (Burpees)

Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków (1). Zejdź do głębokiego przysiadu, po czym oprzyj dłonie na podłożu (2). Wyrzuć nogi w tył, by przyjąć pozycję do pompki (3). Zginając ręce w łokciach, zrób pompkę (4), po czym przyciągnij z powrotem dynamicznym ruchem kolana do klatki i wybij się do przysiadu (5), z którego wyskocz, odrywając się co najmniej kilkanaście centymetrów od podłoża. Klaśnij dłońmi w górze (6), wyląduj na lekko ugiętych nogach i przejdź do następnego powtórzenia. 

MH 05/2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    MH CrossFit Workout of The Day nr 3: Trening przypomina trochę muzykę punk. Krótkie, intensywne riffy (w tym wypadku: ćwiczenia) składają się na całość, która daje ogromnego kopa. Oto 3 ruchy, których kombinacja wyciśnie z Ciebie ostatnią kroplę potu.<br /><br /><a href="/fitness/Trenuj-CrossFit-z-MH-WOD-3,5543,1"></a>
    Mens Health, 2015-01-23 09:05:39
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij