Strona główna Fitness Trening aerobowy

Bieganie z gwarancją sukcesu

Wariant 2: dla tych z lepszą kondycją

Jeśli możesz wykonać kilka 5-minutowych przebieżek, już w 8. tygodniu trenowania będziesz w stanie przebiec nawet 5 km.

Posłuchaj zawodowców

Grzegorz Gajdus, maratończyk, rekordzista Polski (2: 09.23 godz., Eindhoven, 12.10.2003 roku): Bieganie to zdrowy sposób na życie. Systematyczny poranny jogging ładuje energią na cały dzień, przyspiesza metabolizm i pomaga utrzymać prawidłowę wagę przez długie lata. Najlepiej biegać przed śniadaniem. Przed wyjściem z domu wystarczy wypić tylko szklankę wody.

Amby Burfoot, zwycięzca maratonu w Bostonie w 1968 roku, redaktor "Runner's World" - największego magazynu dla biegaczy: Wielu z nas, zaczynając bieganie, przypomina sobie uwagi nauczyciela ze szkoły średniej instruującego na szkolnym boisku: "Kolana wysoko, pochyl się do przodu i biegaj na palcach". W rzeczywistości, ma to mało wspólnego z bieganiem dla zdrowia. Aby czerpać z biegania przyjemność, musisz być naturalny i czuć się po prostu wygodnie. Dla większości oznacza to bieganie normalnym krokiem, utrzymywanie tułowia w linii bioder i dotykanie ziemi najpierw piętą.

Jerzy Skarżyński, olimpijczyk z 1980 roku, uczestnik 20 maratonów, trener biegaczy, autor książek "Biegiem po zdrowie" i "Bieg maratoński": Bieganie świetnie wpływa na zdrowie i prawidłową wagę. Ale nawet codzienny, tylko kilkunastominutowy poranny wysiłek będzie dużo mniej skuteczny niż 30-minutowy trening 2-3 razy w tygodniu! Intensywność treningu opisuje nie prędkość biegu, ale wysokość tętna podczas jego trwania.

Jeff Galloway, olimpijczyk z 1972 roku na dystansie 10 kilometrów, autor książki pt. "Bieganie wg Gallowaya": Dawniej biegacze - ze mną włącznie - myśleli, że lepiej oznacza więcej. Na szczęście okazuje się, że można osiągnąć tyle samo lub nawet więcej przy mniejszym wysiłku. Biegam co drugi dzień i w porównaniu do czasów, kiedy biegałem codziennie, mogę trenować ciężej przy mniejszej liczbie kontuzji. I nigdy nie czuję się wykończony do cna.

MH 04/2004

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum