Strona główna Fitness Trening aerobowy

Bieganie z gwarancją sukcesu

Są one umieszczane głównie pod piętą, ale bywają także pod śródstopiem, a nawet na całej długości podeszwy. Koniecznie szukaj butów z amortyzacją, jeżeli:

• ważysz więcej niż: wzrost w cm minus 100 plus 10%, np. gdy przy wzroście 180 ważysz więcej niż 88 kg (180 - 100 + 8 = 88);

• biegasz przeważnie po twardym podłożu (szosa, chodniki, asfaltowe alejki itp.); jesteś początkującym biegaczem lub skończyłeś 40 lat.

Zaczynając bieganie,możesz wybrać jeden z trzech rodzajów butów:

- treningowe: mocne, wyglądające czasem na toporne, ze wzmocnioną cholewką i szeroką podeszwą, gwarantującą stabilność stopy podczas biegu w różnych warunkach;

- treningowo-startowe: mają węższą podeszwę, przez co także zredukowaną wagę. Cholewka ma elementy siatkowe, ułatwiające "oddychanie" stopy (dla tych, którzy myślą również o zawodach);

- trailowe (krosowe): specjalna odmiana butów treningowych przeznaczonych przede wszystkim do biegania po terenie bardzo zróżnicowanym pod względem podłoża. Podeszwa jest najeżona elementami zapewniającymi dobrą przyczepność, a materiały cholewki są odporne na rozdarcia i przemakanie.

Pronator? Supinator?

Sprawdź, jak ustawiasz stopy w czasie biegu. Zrób test opisany poniżej.

Zmocz podeszwę stopy i stań na jakimś kolorowym papierze lub innym materiale, na którym będzie wyraźnie widać pozostawiony ślad. Następnie porównaj, który z poniższych śladów jest najbliższy odciskowi Twojej stopy.

A - supinujesz. Biegasz na zewnętrznych częściach stopy. Kolana prowadzisz szeroko (nr 1 na zdjęciu poniżej). Szukaj wzmocnień na zewnętrznej stronie.

B i C - masz stopę zdrową, nogi w czasie biegu proste (nr 2).

D - pronujesz. Sklepienie stopy jest obniżone, i biegasz na wewnętrznych częściach stopy, co powoduje, że nogi podczas biegu układają się na kształt litery X (nr 3). Szukaj butów wzmocnionych po wewnętrznej stronie podeszwy.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum