Strona główna Fitness Trening aerobowy

Bądź na fali wznoszącej

fot. Corbis

Może nie staniesz się od razu pływackim mistrzem jak Michael Phelps, ale dzięki pływaniu masz szansę na olimpijskie zdrowie. Zanurzając się w wodzie, już od pierwszej minuty zaczniesz poprawiać siłę swoich mięśni, kondycję serca i proporcje sylwetki.

1. minuta...
Zmniejsza obciążenia

Od pierwszej minuty po zanurzeniu w wodzie Twoje stawy będą wykonywały dużo lżejszą pracę - obciążenia, którym są podawane, są mniejsze, bo w basenie tracisz tyle na wadze, ile wyparta przez Ciebie woda. Dzięki temu nie będziesz musiał martwić się kontuzjami.

5 minut...
Wydłuża życie

Nawet jeśli na pierwszy rzut oka nie wyglądasz jak ratownicy ze "Słonecznego patrolu", to dzięki wizycie na basenie możesz uratować jedno życie - Twoje. 5 minut kraula to spalenie 50 kcal. Dzięki temu masz aż o 60% większą szansę na uniknięcie chorób serca w porównaniu z gośćmi, którzy spalają nawet 7 razy więcej kalorii, ale podczas mało intensywnych sportów, np. gry w golfa.

22 minuty...
Zatapia browara

22 minuty ciągłego pływania kraulem pozwolą Ci wypalić dokładnie tyle, ile zawiera butelka piwa. To właśnie kraulem jesteś w stanie płynąć najdłużej w szybkim tempie. Pracują przy nim 44 mięśnie, między innymi mięśnie skośne i proste brzucha, pośladkowe i zginacze bioder, co w sumie daje naprawdę mocny trening ogólnorozwojowy.

30 minut...
Pozwala wygrać z kolarzem

Zgodnie z tym, co podaje Kompendium Aktywności Fizycznej, pół godziny dosyć intensywnego pływania (bez żabki obserwatorki) ma podobny wpływ na Twoją formę co 10 km przejechanych na rowerze w tempie 20 km/h. Biorąc pod uwagę fakt, że w zimie trudniej o przyjemność z jazdy na rowerze, a kolarze łapią kontuzje 10 razy częściej niż pływacy, wybór jest oczywisty.

45 minut...
Sprawia, że jesteś jak motylek

Godzina lekcyjna pływania motylkiem to około 600 kcal i świetny trening barków, mięśni piersiowych i tricepsów. Problem polega na tym, że niewielu z nas jest w stanie tego dokonać. Na szczęście jest rozwiązanie. Pływaj klasyczną żabką, ale nogami trzymaj deskę do pływania. Efekt będzie bardzo podobny jak przy 45 min pływania motylkiem.

60 minut...
Rozgrzesza z Big Maca

Godzina leżenia na plecach nie da Ci nic - nawet w wodzie. Ale już godzina pływania na plecach to wykorzystanie kalorii, jakie wrzuciłeś w siebie, zjadając Big Maca. Spoko, każdy ma prawo do chwili słabości...

1. tydzień...
Wzmacnia układ krążenia

Pokonywanie kolejnych długości basenu świetnie wpływa na zbolałe serce. Badania prowadzone przez 19 lat w Finlandii (przebadano 47 721 dorosłych osób) wykazały, że ci, którzy pływali właśnie 3 razy w tygodniu po 60 minut, mieli aż o 26 procent mniejsze ryzyko zawału.

2 tygodnie...
Wprawia w dobry humor

Może to z powodu widoku kobiet w obcisłych kostiumach kąpielowych, a może z powodu uczucia lekkości, jakie masz w wodzie. Fakt faktem, że pływacy są zrelaksowani. Amerykańskie badania Uniwersytetu Nowy Jork potwierdziły, że osoby regularnie chodzące na basen rzadziej mają depresję, wpadają w złość czy odczuwają niepokój. Problemy, które u innych powodują stan podwyższonego napięcia, po pływakach wydają się spływać jak woda.

10 tygodni...
Poprawia wentylację

Chodzenie na basen (3 razy w tygodniu) znacznie zwiększa VO₂max - parametr, który pokazuje, jakie ilości tlenu mogą przerobić Twoje płuca. U pływaków zwiększył się on aż o 11%. To ogromny skok, bo po 10 tygodniach biegania po bieżni VO₂max zwiększa się o 1,5%.

15 tygodni...
Reguluje cholesterol

Często kontakt z wodą pozwoli Ci na lepszą kontrolę cholesterolu. Jak wykazały badania przeprowadzone na Uniwersytecie Toledo, pływanie zwiększa ilość "dobrego" cholesterolu HDL i trzyma we właściwych granicach poziom "złego" LDL.

26 tygodni...
Poszerza plecy

Po 6 miesiącach pływania Twoja sylwetka zacznie nabierać kształt litery V. A taki wygląd, jak potwierdzają seksuolodzy, jest dużym atraktantem dla kobiet. Może to być związane z ich oceną możliwości spłodzenia potomstwa: jeśli masz sylwetkę pływaka, to są spore szanse, że Twoje plemniki powinny bez problemu dopłynąć do celu.

MH 09/2008

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum