Strona główna Fitness Trening siłowy

Bądź bardziej elastyczny

Imponuj sylwetką

Bywa, że trening na klatkę piersiową nie przynosi spodziewanego efektu. "Wiele osób zapomina podczas treningu z ciężarami o pełnym zakresie ruchu - mówi dr Tadeusz Stefaniak, trener kulturystyki i wykładowca wrocławskiej AWF. - Powoduje to tylko wzrost siły brzuśca mięśnia, ale nie zwiększa możliwości siłowo-wytrzymałościowych. Przykurczone mięśnie nie mają też idealnego kształtu".

Mięśnie klatki piersiowej, napięte i przykurczone, mogą ściągać barki do przodu, zmniejszając optycznie klatkę. Dlatego przed treningiem właściwym wykonaj ćwiczenie nr 3. Pamiętaj o poprawnej technice ćwiczeń. Przy wyciskaniu ciężaru na ławeczce nie zbliżaj łokci do tułowia, tylko maksymalnie je obniżaj, utrzymując ramiona w linii barków.

Ćwiczenie nr 3: Szeroka klatka

Stań w rozkroku, ze stopami na szerokość barków. Kolana lekko zgięte. Podnieś ramiona w taki sposób, by były równoległe do podłoża, z dłońmi skierowanymi ku dołowi. Powoli obracaj dłonie ku górze i wypinaj pierś, odciągając jednocześnie ramiona do tyłu. Wykonaj pięć lekkich pogłębień do tyłu: wychyl ramiona do tyłu, następnie zmniejsz napięcie na moment i ponownie rozciągnij mięśnie klatki. Zrób 2-3 powtórzenia, a przed wyciskaniem zrób jeszcze 10 pompek.

Zostań królem sypialni

Kobiety - przynajmniej te wrażliwe - często nam powtarzają, że długość nie ma znaczenia. Może i tak, ale w jednym przypadku masz prawo im nie wierzyć. Słabo rozciągnięte mięśnie właśnie w okolicy bioder, miednicy i lędźwi mogą pozbawić Cię nie tylko wygranej w letnim konkursie samby (zresztą, i tak zawsze wygrywają Brazylijki).

W sypialni jednak straty, a raczej zyski mogą być dla Ciebie dużo ważniejsze. Podczas seksu większa ruchomość lędźwi ma spory wpływ na łóżkowe występy. I otrzymane przez nas później oceny. Rozciągnięte mięśnie miednicy umożliwiają głębszą penetrację partnerki, co z pewnością oznajmi Ci ona w wystarczająco jednoznaczny sposób.

Wypróbuj ćwiczenie nr 4, a ona częściej będzie chciała odwiedzać sypialnię. A oto przecież w naszym życiu - czy, może precyzyjniej rzecz ujmując, pożyciu - chodzi.

Ćwiczenie nr 4: Lepszy seks

Zrób wykrok jedną nogą i oprzyj dłonie na ziemi obok stopy nogi wykrocznej. Trzymaj wyprostowany tułów, a drugą nogę wyciągnij jak najdalej do tyłu i trzymaj opartą na palcach. W tej pozycji dociśnij biodra jak najmocniej do przodu, naciągając mięśnie bioder i miednicy, ile tylko możesz. Wytrzymaj tak około 15 sekund, rozluźnij i powtórz cały cykl jeszcze 2 razy. To samo powtórz na drugą nogę.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum