Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Amare Stoudemire: być lepszym po kontuzji

Kontuzja, która przytrafiła się Amare, dla wielu koszykarzy oznacza koniec kariery. Ale center Phoenix Suns dzięki swojej determinacji i ciężkiemu treningowi znów jest graczem wielkiego formatu. (fot. Mark Hanauer)

Marek Dudziński

Nic nie zatrzyma Amare Stoudemire'a z Phoenix Suns - nawet koszmarna kontuzja kolana. Zobacz, jak wzorem jednego z najlepszych centrów ligi NBA nie tylko wrócić do gry, ale być wtedy w lepszej formie niż kiedykolwiek wcześniej.

Amare Stoudemire, jeden z najlepszych centrów NBA, miał w sezonie 2005-2006 kontuzję kolana, najgorszą, jaka może przytrafić się koszykarzowi. Ale po operacji i zabiegach medycznych polegających na leczeniu ubytków tkanki chrząstnej za pomocą mikrozłamań błyskawicznie wrócił do gry. Postawił sobie nawet nowe wyzwanie: chciał poprawić swój wyskok o 10 centymetrów - z 95 do 105 cm.

"Straciłem przez operację jakieś 2 cale (5 cm) wyskoku. Chcę je odzyskać, a potem dodać do tego jeszcze 2 cale" - mówił po kontuzji. Udało mu się. Oto sposób Amare'a.

Biegaj z szybszymi

Po rehabilitacji Stoudemire chciał najpierw odzyskać szybkość. Dlatego przy treningach biegowych pracował nie z centrami, ale z obrońcami. "Możesz biegać nawet 10 kilometrów dziennie, ale nie przyda Ci się to w koszykówce. Musisz biegać w tempie sprintów".

By płuca i nogi wróciły do formy, rób tzw. szóstki: bieg z jednego końca boiska do drugiego (3 razy) - w sumie 6 długości boiska. Odpocznij 30 sekund i powtórz całość jeszcze 3 razy. Cel: każda "szóstka" poniżej 31 sekund.

Nabierz siły

Wyskok najlepiej poprawiają ćwiczenia playometryczne, np. zeskok ze skrzyni z natychmiastowym wyskokiem z powrotem na podwyższenie. "Amare wykonywał to ćwiczenie na 90-centymetrowych skrzyniach" - wspomina Erik Philips, trener odpowiedzialny w Suns za przygotowanie siłowe i kondycyjne. Ale zanim dojdziesz do tego punktu, wzmocnij swoje mięśnie treningiem oporowym, który da stabilność Twoim stawom, np. marsz z oporem czy przeskoki na zegarze.

Rozluźnij mięśnie

Amare ma zawsze przy sobie kawałek pianki. Wykorzystuje go do masażu napiętych mięśni. Wystarczy, jeśli przetoczysz takim wałkiem po mięśniach uda (z każdej strony), a potem łydki. Po kilku minutach takiego masażu rozciągnij mięśnie nóg.

Dlaczego kolano cierpi?

Kontuzje kolan to często przekleństwo koszykarzy. Nie wynikają one jednak tylko ze słabych mięśni nóg. "Przyczyna często leży w słabej kontroli, jaką nad kończynami ma korpus" - twierdzi Michael A.Clark, fizykoterapeuta Phoenix Suns, za którego przyczyną Amare tak szybko wrócił do zdrowia.

Gdy skaczesz, a Twoja kostka jest napięta albo biodra i brzuch słabe, to kolano lekko zapada. To zwiększa napięcia w stawie i prawdopodobieństwo urazu.

WYDANIE SPECJALNE

MH Coach
01/2010

Bez balastu: Sprawdź, jak skutecznie, szybko i na zawsze zrzucić zbędne kilogramy!

Trening siłowy: Zamień tłuszcz na mięśnie. Nieważne, czy trenujesz w domu, czy w siłowni.

Twój trening: Zbuduj siłę i mięśnie. Programy dla początkujących i zaawansowanych.

Sześciopak: Zbuduj i odsłoń swój kaloryfer w 10 tygodni. To jest możliwe!

Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
03/2010

Nowy Ty - sprawny, smukły, sexy: Nie wiesz, jak trenować? Odpowiedz na kilka pytań i znajdź program, który będzie pasował idealnie do Twoich potrzeb, celów i portfela.

Czerwony diabeł: Zdradzamy sekrety fantastycznej formy najbardziej utytułowanego gracza angielskiej piłki nożnej. Zachowaj formę jak Ryan Giggs.

Kumpela do łóżka: Jak zamienić wieloletnią przyjaciółkę, z którą można konie kraść, w swoją dziewczynę.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum