Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Amare Stoudemire: być lepszym po kontuzji

Kontuzja, która przytrafiła się Amare, dla wielu koszykarzy oznacza koniec kariery. Ale center Phoenix Suns dzięki swojej determinacji i ciężkiemu treningowi znów jest graczem wielkiego formatu. (fot. Mark Hanauer)

Marek Dudziński

Nic nie zatrzyma Amare Stoudemire'a z Phoenix Suns - nawet koszmarna kontuzja kolana. Zobacz, jak wzorem jednego z najlepszych centrów ligi NBA nie tylko wrócić do gry, ale być wtedy w lepszej formie niż kiedykolwiek wcześniej.

Amare Stoudemire, jeden z najlepszych centrów NBA, miał w sezonie 2005-2006 kontuzję kolana, najgorszą, jaka może przytrafić się koszykarzowi. Ale po operacji i zabiegach medycznych polegających na leczeniu ubytków tkanki chrząstnej za pomocą mikrozłamań błyskawicznie wrócił do gry. Postawił sobie nawet nowe wyzwanie: chciał poprawić swój wyskok o 10 centymetrów - z 95 do 105 cm.

"Straciłem przez operację jakieś 2 cale (5 cm) wyskoku. Chcę je odzyskać, a potem dodać do tego jeszcze 2 cale" - mówił po kontuzji. Udało mu się. Oto sposób Amare'a.

Biegaj z szybszymi

Po rehabilitacji Stoudemire chciał najpierw odzyskać szybkość. Dlatego przy treningach biegowych pracował nie z centrami, ale z obrońcami. "Możesz biegać nawet 10 kilometrów dziennie, ale nie przyda Ci się to w koszykówce. Musisz biegać w tempie sprintów".

By płuca i nogi wróciły do formy, rób tzw. szóstki: bieg z jednego końca boiska do drugiego (3 razy) - w sumie 6 długości boiska. Odpocznij 30 sekund i powtórz całość jeszcze 3 razy. Cel: każda "szóstka" poniżej 31 sekund.

Nabierz siły

Wyskok najlepiej poprawiają ćwiczenia plyometryczne, np. zeskok ze skrzyni z natychmiastowym wyskokiem z powrotem na podwyższenie. "Amare wykonywał to ćwiczenie na 90-centymetrowych skrzyniach" - wspomina Erik Philips, trener odpowiedzialny w Suns za przygotowanie siłowe i kondycyjne. Ale zanim dojdziesz do tego punktu, wzmocnij swoje mięśnie treningiem oporowym, który da stabilność Twoim stawom, np. marsz z oporem czy przeskoki na zegarze.

Rozluźnij mięśnie

Amare ma zawsze przy sobie kawałek pianki. Wykorzystuje go do masażu napiętych mięśni. Wystarczy, jeśli przetoczysz takim wałkiem po mięśniach uda (z każdej strony), a potem łydki. Po kilku minutach takiego masażu rozciągnij mięśnie nóg.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum