Amare Stoudemire: być lepszym po kontuzji
Kontuzja, która przytrafiła się Amare, dla wielu koszykarzy oznacza koniec kariery. Ale center Phoenix Suns dzięki swojej determinacji i ciężkiemu treningowi znów jest graczem wielkiego formatu. (fot. Mark Hanauer)
Amare Stoudemire, jeden z najlepszych centrów NBA, miał w sezonie 2005-2006 kontuzję kolana, najgorszą, jaka może przytrafić się koszykarzowi. Ale po operacji i zabiegach medycznych polegających na leczeniu ubytków tkanki chrząstnej za pomocą mikrozłamań błyskawicznie wrócił do gry. Postawił sobie nawet nowe wyzwanie: chciał poprawić swój wyskok o 10 centymetrów - z 95 do 105 cm.
"Straciłem przez operację jakieś 2 cale (5 cm) wyskoku. Chcę je odzyskać, a potem dodać do tego jeszcze 2 cale" - mówił po kontuzji. Udało mu się. Oto sposób Amare'a.
Biegaj z szybszymi
Po rehabilitacji Stoudemire chciał najpierw odzyskać szybkość. Dlatego przy treningach biegowych pracował nie z centrami, ale z obrońcami. "Możesz biegać nawet 10 kilometrów dziennie, ale nie przyda Ci się to w koszykówce. Musisz biegać w tempie sprintów".
By płuca i nogi wróciły do formy, rób tzw. szóstki: bieg z jednego końca boiska do drugiego (3 razy) - w sumie 6 długości boiska. Odpocznij 30 sekund i powtórz całość jeszcze 3 razy. Cel: każda "szóstka" poniżej 31 sekund.
Nabierz siły
Wyskok najlepiej poprawiają ćwiczenia plyometryczne, np. zeskok ze skrzyni z natychmiastowym wyskokiem z powrotem na podwyższenie. "Amare wykonywał to ćwiczenie na 90-centymetrowych skrzyniach" - wspomina Erik Philips, trener odpowiedzialny w Suns za przygotowanie siłowe i kondycyjne. Ale zanim dojdziesz do tego punktu, wzmocnij swoje mięśnie treningiem oporowym, który da stabilność Twoim stawom, np. marsz z oporem czy przeskoki na zegarze.
Rozluźnij mięśnie
Amare ma zawsze przy sobie kawałek pianki. Wykorzystuje go do masażu napiętych mięśni. Wystarczy, jeśli przetoczysz takim wałkiem po mięśniach uda (z każdej strony), a potem łydki. Po kilku minutach takiego masażu rozciągnij mięśnie nóg.
- Kiedyś zapaśnik, dzisiaj gwiazda kina. Kiedyś gruby, dzisiaj silny. The Rock. Poznaj zasady jego treningu i diety.
- Jet Li zdradza nam podstawy wushu, czyli chińskich sztuk walki - poznaj je i zrób pierwszy krok do zdobycia czarnego pasa.
- Multimedalista mistrzostw świata i Europy Paweł Korzeniowski zdradza tajniki pływania z szybkością torpedy.
- Marcin Gortat, jedyny Polak w NBA i lider reprezentacji Polski, zdradza tajniki treningu, dzięki któremu w rok zyskał 11 kg mięśni.
- Wypróbuj trening stworzony dla Jake'a Gyllenhaala przez ekskomandosa - dzięki niemu zyskasz lepszą muskulaturę, sprawność i kondycję.
Bądź pierwszy i wypowiedz się w dyskusji!
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
ZAMÓW NEWSLETTER
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle







































