Strona główna Fitness Treningi gwiazd

Amare Stoudemire: być lepszym po kontuzji

Dlaczego kolano cierpi?

Kontuzje kolan to często przekleństwo koszykarzy. Nie wynikają one jednak tylko ze słabych mięśni nóg. "Przyczyna często leży w słabej kontroli, jaką nad kończynami ma korpus" - twierdzi Michael A.Clark, fizykoterapeuta Phoenix Suns, za którego przyczyną Amare tak szybko wrócił do zdrowia.

Gdy skaczesz, a Twoja kostka jest napięta albo biodra i brzuch słabe, to kolano lekko zapada. To zwiększa napięcia w stawie i prawdopodobieństwo urazu.

Sprawdź, jak bardzo narażona jest na kontuzję Twoja kostka albo kolano. Zrób prosty test. Stań prosto, z ramionami nad głową. Zrób pełny przysiad. Jeśli ruszysz stopami albo Twoje kolana się cofną, to możesz mieć problemy. Te trzy ćwiczenia pomogą Ci uniknąć bólu kolana. Amare Stoudemire robi je przed każdym treningiem czy meczem.

1. Równoważnia na jednej nodze. Stań na jednej nodze, lekko uginając kolano. Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe. Skieruj palce stopy, która jest w górze, ku ziemi, a całą nogę wyprostuj w bok. Nie zmieniaj ugięcia nogi, na której stoisz. Wróć do pozycji wyjściowej, bez dotykania ziemi nogą, która jest w powietrzu. Zrób 2 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę.

2. Marsz z oporem. Zawiąż wokół ud elastyczną taśmę do ćwiczeń. Stań w lekkim rozkroku, tak by taśma była napięta. Trzymając ręce na biodrach, poruszaj się krokiem dostawnym - 12 kroków w jedną i 12 w drugą stronę. Powtórz to samo, poruszając się do przodu i do tyłu.

3. Przeskoki na zegarze. Stań na jednej nodze. Wybij się do przodu i wyląduj na drugiej. Wybij się z nogi, na której wylądowałeś, ale tym razem do tyłu. Powtórz to samo, tym razem wybijając się w bok. Wróć do pozycji startowej. To będzie jedno powtórzenie. Zrób od 12 do 15 powtórzeń na każdą nogę.

Trafiony, zatopiony

Amare to nie Shaq, nie należy do zawodników, którzy mają problemy z celnością rzutów osobistych. Ale mimo że trafia je z 80-procentową skutecznością, nie zaniedbuje tego elementu podczas treningów. Ty też nie powinieneś pozwolić, by brak opanowania w ostatniej sekundzie meczu pozbawił Cię wygranej. Potrenuj i rzucaj z linii osobistych jak automat.

1. Ustaw się. Stań mocno na nogach na linii. Prawe udo ustaw dokładnie naprzeciwko kosza (leworęczni lewe).

2. Załaduj. Trzymając łokieć rzucającej ręki blisko ciała, unieś piłkę lekko ponad linię czoła. Nie odchylaj łokcia na boki.

3. Wyceluj. Mierzenie w przód kosza daje "czysty" rzut, ale częściej piłka wpada do kosza, gdy celujesz w jego tylną część.

4. Strzelaj. Rzuć piłkę z mocnym ruchem nadgarstka. Wytrzymaj cały ruch ręki do końca. Staraj się zachować stabilną sylwetkę, bez wahań tułowiem.

Men's Health 11/2007

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum