Strona główna Fitness Trening aerobowy

Aerobik dla macho

Spinning

Korzyści: poprawa pracy układu krążenia, idealny dla początkujących

Na koniec zostawiłem najłatwiejsze. Spinning lub powerbike - jak nazywają to niektórzy - to jazda na stacjonarnym rowerze. Z tą różnicą, że robisz to w grupie, a liderem jest prowadzący. "Kręcenie w grupie bardzo motywuje. Ma się wrażenie, jakby się jechało w peletonie" - mówi Piotr Bochnia, instruktor z klubu Gymnasion w Warszawie.

Zajęcia urozmaica dodatkowo muzyka, której rytm podaje tempo kręcenia pedałami. Kiedy jechaliśmy "pod górę" (wtedy każdy indywidualnie zwiększa obciążenie i wolniej kręci),muzyka była spokojniejsza. Przy jeździe "z góry", tempo jest naprawdę ostre.

Spinning może służyć redukowaniu tkanki tłuszczowej lub być typowym treningiem wytrzymałościowym. "Wszystko zależy od tętna - wyjaśnia Piotr. - Przy spalaniu tłuszczu staram się utrzymać zakres tętna ćwiczących w granicach od 110 do 130 uderzeń serca na minutę".

Wytrawni rowerzyści mogą spokojnie wykorzystać ten trening, kiedy pogoda nie pozwala na wyjazd w teren. Trzeba jedynie pamiętać, że rowery w hali nie mają wolnobieżki i musisz zwalniać, cały czas kręcąc pedałami. Na początku zapomniałem o tym parę razy i byłem blisko "wywrotki".

Po kilku dniach, w czasie których próbowałem opisanych wyżej zajęć, zmieniłem swój sposób myślenia o aerobiku. To świetny trening dla każdego faceta. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczyna i chce zrzucić parę kilogramów, czy ma zamiar wystartować na wiosnę w triathlonie.

I tylko jedno się nie zmieniło - nadal z dużą przyjemnością przyglądam się trenującym na sali "sprężynkom". Tyle że teraz mam dużo lepszy widok.

MH 10/2004

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum