5 kroków do większych mięśni

fot. Valua Vitaly 2009/shutterstock.com

Adam Furyk

Jesz za czterech, a wyglądasz jak połowa faceta? Nie marnuj tych ogromnych ilości jedzenia i wykorzystaj je wreszcie do budowy większych mięśni. Oto 5 kroków, które musisz zrobić, aby wysiłki na siłowni przyniosły efekty.

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Suchy, wąski, szczypior, przecinek lub po prostu chudy. Należysz do mężczyzn, do których pasuje każde z tych określeń i wkurzasz się za każdym razem, kiedy je słyszysz? Chcesz przytyć, ale wątpisz, czy to w ogóle możliwe, bo wszyscy wkoło opowiadają, że z tak szybką przemianą materii nie masz na to najmniejszych szans?

Przestań słuchać tych jarmarcznych mądrości - prawda jest taka, że nawet najszczuplejszy facet może zdrowo i stosunkowo szybko nabrać masy mięśniowej. Zamiast załamywać ręce, złap w nie sztangę i zadaj kłam twierdzeniu, że natury nie da się poprawić.

Krok 1: lekarz prawdę ci powie

Najczęstszą przeszkodą na drodze do większej masy mięśniowej jest szybka przemiana materii, zwykle odziedziczona. Ale przyczyny, dla których facet jest chudy, mimo że dużo je, mogą być poważniejsze: choroby lub pasożyty układu pokarmowego czy hormonalnego, nadczynność tarczycy, nowotwory, anemia itp. Dlatego idź do lekarza pierwszego kontaktu i opisz mu swój problem. Nie daj się zbyć stwierdzeniem, że z wiekiem na pewno przytyjesz i poproś, by Cię dokładnie przebadał. Jeśli wszystko jest OK, zrób krok drugi.

Krok 2: przyjaciółka sztanga

Jeśli naprawdę chcesz, aby na Twój widok w oczach innych ludzi pojawiał się podziw zamiast współczucia, musisz skumplować się ze sztangą. Dotychczas nikt nie wynalazł lepszego sposobu, aby zmusić mięśnie do wzrostu. Na początku możesz targać żelastwo w domu lub w garażu - w MH znajdziesz informacje, które pozwolą Ci samodzielnie postawić pierwsze kroki w świecie treningu siłowego.

Radzimy jednak, byś od razu zaczął chodzić do siłowni. Wybierz taką, w której pracują wykwalifikowani instruktorzy - pokażą Ci, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i pomogą ułożyć sensowny program treningowy.

Na początku, obciążenie, jakiemu powinieneś poddać swoje szczupłe ciało, to trzy treningi w tygodniu. Podczas każdego z nich zmuś do wysiłku wszystkie grupy mięśniowe, wykonując na każdą z nich 4-6 serii, licząc wszystkie ćwiczenia. W każdej serii rób od 10 do 12 powtórzeń, walcząc z maksymalnymi ciężarami, jakie jesteś w stanie udźwignąć.

Krok 3: jedz z głową

"Często bywam w fast-foodach, ale wskazówka na wadze nawet nie drgnie! Przecież od hamburgerów, frytek i coca-coli podobno się tyje" - narzeka niejeden z czytelników MH. Pewnie, że się tyje, pod warunkiem jednak, że metabolizm nie pędzi z prędkością pociągu TGV.

Ty pieniądze wydawane na fastfoodowe żarcie powinieneś zainwestować gdzie indziej. Organizmowi chudzielca potrzebne jest lepsze paliwo: bogate w pełnowartościowe białko, z którego zbuduje wymarzoną muskulaturę, oraz "dobre" węglowodany i tłuszcze, dzięki którym nie zabraknie mu sił w dążeniu do celu.

1 2 3 Następna

4.6

głosów: 98

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj