5 kroków do większych mięśni
"Suplementy białkowe są pozyskiwane z wysokiej jakości białek zwierzęcych (mleko i jaja) lub roślinnych (soja) i są uważane za tak samo bezpieczne, jak produkty naturalne - wyjaśnia dr Frączek. - Zatem stosowanie ich jest korzystne dla zdrowia, a w trakcie zwiększania masy mięśniowej nawet pożądane, ponieważ nie zawierają tłuszczów i cholesterolu znajdujących się w wielu wysokobiałkowych naturalnych pokarmach".
Po wysiłku jest zalecane spożycie odżywek białkowo-energetycznych, czyli tych, w których koncentracja białka wynosi 30- 70%, gdyż uzupełnisz wtedy i zużyte węglowodany, i utracone białka. "Z kolei na noc można brać odżywki tzw. wysokobiałkowe o zawartości białka na poziomie 70-100%. Trzecią grupę suplementów stanowią tzw. gainery, w których koncentracja białka jest mniejsza (10-30%), ale są one najsmaczniejsze" - dodaje nasz ekspert.
Jeśli weźmiesz sobie do serca powyższe wskazówki, jest duża szansa, że przestaniesz być porównywany do wieszaka na ubrania. I kto wie, czy za jakiś czas Twoje zdjęcie nie ozdobi okładki MH. Powodzenia!
| THE BEST OF: Jeśli twoje marzenie o imponującej muskulaturze ma się spełnić, musisz jeść odpowiednie produkty. Oto one. | |||
| Źródła białka: | Źródła węglowodanów: | Źródła tłuszczów: | Ważne dodatki: |
| - jogurty do 2% tłuszczu - maślanka - sery twarogowe chude - sery żółte półtłuste - jaja - ryby - owoce morza - mięso cielęce - mięso z indyka - produkty z soi | - warzywa - owoce - rośliny strączkowe (fasola, fasolka, groszek) - pierogi - makarony - naleśniki - pieczywo pełnoziarniste lub ciemne - otręby - kasze - lody mleczno-owocowe | - olej słonecznikowy - oliwa z oliwek - olej z pestek winogron - olej sojowy - orzechy - migdały - awokado - oliwki - ryby | Zalecane są również uzupełniające preparaty witaminowe, zawierające przede wszystkim witaminy A, C i E (mają właściwości antyoksydacyjne i pomagają zwalczyć wolne rodniki tworzące się podczas wysiłku fizycznego) oraz B2 i B6 (dowiedziono, że wpływają korzystnie na przyrost tkanki mięśniowej). Należy też pamiętać o cennych mikroelementach: wapniu, potasie, fosforze, cynku, magnezie oraz naturalnym anaboliku - chromie. Każdego dnia wypijaj też minimum trzy litry płynów - niegazowana woda mineralna to dobry wybór. |
Men's Health 04/2006
- Porządny streczing da Ci lepszą sprawność, większe mięśnie i kopa energii. Musisz tylko wiedzieć, który jego rodzaj stosować.
- Masz sztangę? Użyj jej do ćwiczeń hybrydowych - ten intensywny trening pozwoli Ci popracować nad wszystkimi mięśniami.
- Oto 3 programy, dzięki którym spalisz tłuszcz i zbudujesz mięśnie, ćwicząc tylko ze sztangą, wyciągiem lub... taboretami.
- Kolano to najbardziej kontuzjogenny staw w ciele człowieka. Ale znamy ćwiczenia, które zapewniają jego bezawaryjne działanie.
- Poznaj 10 patentów na poprawienie własnej diety, by swoje cele treningowe osiągnąć szybciej i z większą łatwością.
- 13 10.01.2009, 12:14
świetny artykuł pozdrawiam
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
05/2012
Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".
Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.
Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.
Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.
DIETA I TRENING ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Kitesurferzy pojadą na olimpiadę!
- Ryan Reynolds: nie ma nic za darmo
- Po co Ci trening kardio?
- MH HP-Sferis Team niestraszne błoto i deszcz!
- Mięso rządzi, czyli co jedzą Polacy
- Dołącz do teamu HP-Sferis i wygraj nagrodę!
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle
