Strona główna Fitness Trening aerobowy

28 sposobów na uniknięcie kontuzji

18. Po uderzeniu w głowę odczekaj kwadrans

Jeżeli po takim czasie wciąż jeszcze masz gwiazdy przed oczami, nie wracaj do gry - radzi prof. Edward Wojtys z University of Michigan. I odczekaj dwa tygodnie, zanim znowu zagrasz unikając w tym czasie wszystkiego, co może spowodować uraz głowy. A najlepiej zgłoś się do lekarza, żeby Cię przebadał.

19. Jajka lepiej na twardo

Karate i inne sporty walki uprawia w Polsce tysiące ludzi, a jednak suspensorium miało na sobie bardzo niewielu. A uraz jąder, poza tym, że jest bardzo bolesny, może mieć też fatalne skutki w przyszłości, np. może spowodować bezpłodność.

20. Uzbrój zęby

Jak wynika z badań University of North Carolina, sportowcy, którzy noszą dopasowane ochraniacze na zęby, aż o 82% zmniejszają ryzyko połamania lub wybicia zębów. O swoje kły powinni zatroszczyć się zwłaszcza hokeiści, koszykarze i ludzie uprawiający sporty walki.

21. Dywersyfikacja - trudne słowo

Lubisz pograć w tenisa? Być może to uczucie nie jest odwzajemnione. Częste i długotrwałe powtarzanie tego samego ruchu zwiększa ryzyko zapalenia stawów. Jak temu zaradzić? Nie przywiązuj się do jednego serwu, tylko od czasu do czasu zmieniaj sposób. I uprawiaj też inne dyscypliny sportu - angażujące te same mięśnie, ale w inny sposób - np. tenis i pływanie, piłkę nożną i narciarstwo etc.

22. Zachowaj równowagę

Aby uniknąć kontuzji kostki, popraw swoje poczucie równowagi. Doskonała jest do tego równoważnia sferyczna, czyli tzw. wobble board. Korzystając z niej często, uczysz się utrzymywać równowagę przez obniżenie środka ciężkości. To doskonały trening dla narciarzy, surferów, snowboardzistów i biegaczy przełajowych.

23. Rozciągaj, żeby wzmocnić

Mięśnie, które są jednocześnie wzmacniane i rozciągane będą w stanie wytrzymać większe obciążenia, dzięki czemu będziesz mniej narażony na kontuzje ścięgien. Dla biegaczy doskonałym ćwiczeniem rozciągającym jest wykonywanie wspięć na palcach. Unieś się, utrzymaj w górze przez dwie sekundy, a potem powoli opuszczaj pięty przez 10 sekund. Tkanka mięśniowa rozciąga się najlepiej, gdy jest napięta. A rozciągnięta znacznie lepiej znosi przeciążenia.

24. Wyłącz muzykę

Na nartach, desce czy na rowerze górskim - nigdy nie słuchaj muzyki w słuchawkach. Wiemy, że to przyjemne, ale też bardzo niebezpieczne. Oddzielenie się od świata dźwięków może spowodować, że zbyt późno usłyszysz ostrzeżenie przed zbliżającym się, czy to z przodu, czy z tyłu, niebezpieczeństwem.

25. Dobierz buty do dyscypliny

Graj w tenisa w butach do tenisa, a biegaj w butach do biegania. Nigdy na odwrót. Buty do biegania mają tak wyprofilowaną podeszwę, żeby mogły wspomagać poruszanie się do przodu, a tenisowe mają podeszwę płaską, tak by maksymalnie zwiększyć tarcie podczas poruszania się w bok. I nie próbuj grać w kosza w butach innych, niż koszykarskie, jeśli nie chcesz długimi tygodniami leczyć skręconej kostki.

26. Zważ się

Gdy na dworze jest gorąco, nie zapominaj o zważeniu się przed i po wysiłku. Jeżeli po treningu (lub jakiejkolwiek innej aktywności fizycznej) ważysz mniej o 1,5 kilograma, to znaczy, że się odwodniłeś i grozi Ci udar. Szybko się nawodnij, a następnym razem uzupełniaj płyny na bieżąco, żeby się nie odwodnić.

27. Twoja ambicja zabija ciebie

Jeżeli chcesz się porównać z innymi w bezpośredniej rywalizacji, wybieraj zawsze kategorię odpowiednią dla Twojego wieku i zaawansowania. Konkurowanie z zawodnikami o klasę lepszymi od Ciebie często prowadzi do kontuzji, bo nie chcąc być gorszy, przekraczasz granice możliwości swojego organizmu. Wbrew popularnemu powiedzonku - zawsze mierz zamiary na siły, a nie odwrotnie.

28. Przygotuj się do wysiłku

Podstawowa zasada - przed każdym większym wysiłkiem rozgrzej porządnie mięśnie.

MH 03/2006

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum