Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Zdrowe produkty spożywcze: ile i kiedy jeść

Porządny posiłek jest równie ważny jak treningi, jeśli chcesz być w formie. Im rzadziej będziesz pudłował, dokonując wyborów przy stole, tym łatwiej utrzymasz dobrą sylwetkę. 

Zdrowa żywność

Jedz każdego dnia

Minimum 1,5 litra wody

Wszystkie komórki Twojego ciała potrzebują odpowiedniej ilości wody, aby prawidłowo funkcjonować.

1 porcja pełnoziarnistego pieczywa, brązowego ryżu lub razowego makaronu

Minerały i błonnik w nich zawarte pomagają Ci zwalczać głód i wpływają pozytywnie na pracę układu trawiennego.

Miseczka muesli lub płatków owsianych

Idealne na śniadanie, bo dzięki nim poziom cholesterolu ulega obniżeniu, a system krążenia pracuje wydajniej.

1 porcja czerwonych i pomarańczowych owoców i warzyw: papryki, marchewki, pomarańczy itp.

Są one bogate w witamin ę A, która chroni Twoją skórę przed starzeniem się i wzmacnia układ odpornościowy.

3 porcje jagód, truskawek, śliwek, winogron, wiśni lub kiwi

Podczas treningu powstają w Twoim ciele szkodliwe wolne rodniki, które niszczą Twoje mięśnie. Możesz je unieszkodliwić tymi bogatymi w antyutleniacze owocami.

Mały kubek jogurtu naturalnego

Świetny sposób, aby podkręcić metabolizm i poprawić pracę układu pokarmowego.

3 razy w tygodniu

Garść nasion dyni

Zapobiegają obniżaniu się poziomu testosteronu i chronią prostatę.

1 lampka czerwonego wina

Obniża ryzyko chorób serca, a ponieważ zawiera potężną ilość fenoli, które zwalczają wolne rodniki, uchroni Cię przed zmianami nowotworowymi i chorobami układu krążenia.   

1 porcja zielonych warzyw liściastych

Dostarczy Ci magnezu, który jest potrzebny w sytuacjach stresowych dla uspokojenia nerwów. Jego długotrwały brak może powodować bezsenność. Poza tym zielone warzywa są bogate w witaminy oraz błonnik, który reguluje trawienie.

Garść migdałów albo orzechów nerkowca

Wysoka zawartość aminokwasu o nazwie arginina, który chroni przed impotencją i ma istotny wpływ na właściwe wydzielanie hormonów – czyni z nich ważny element diety każdego faceta.

Świeże ryby: łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki, anchois

Tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3, chronią przed chorobami układu krążenia i wspomagają budowę mięśni.

2-3 porcje piersi z kurczaka

Najchudsze i najbogatsze w białko mięso z kurczaka – idealna odpowiedź na potrzeby trenującego w siłowni faceta.  

Awokado i banany

Dostarczą Ci tyrozyny, która jest znana jako skuteczny środek antydepresyjny. Pomogą Ci zachować sprawność umysłową, odpowiednią motywację i dobre samopoczucie.

Porcja chudego, czerwonego mięsa

Fantastyczne źródło łatwo przyswajalnego białka i nasyconych kwasów tłuszczowych, których potrzebujesz do utrzymania wysokiego poziomu testosteronu. Wybierz wołowinę, a dostaniesz premię w postaci kreatyny, która wspomaga budowanie muskulatury.  

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Porcja może byc dla każdego inna, więc przydałoby się dokładniejsze opisywanie posiłków, diet i miar i wag wykorzystywanych przy tworzeniu jadłospisu
    danrok, 2017-01-16 13:06:01
  • avatar
    zgłoś
    Porcja? Co to za magiczna miara? Jak zwykle artykul o wszystkim i o niczym jak wszystkie na www dotyczace diet.
    ~Loop, 2017-01-13 14:13:25
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij