Zainwestuj 6 minut w swój sześciopak

Tagi: dieta | dieta abs | zasady diety | odchudzanie | zdrowia dieta

fot. vishstudio 2010/shutterstock.com

David Zinczenko

Aby spalić zbędny tłuszcz i zbudować mięśnie, nie wystarczy regularnie trenować na siłowni. Trzeba też zmienić dietę. Ale zapomnij o liczeniu kalorii i wyrzeczeniach. Oto prosta dieta opracowana przez Davida Zinczenko, autor bestsellerowej książki "Dieta Abs".

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

Zobacz także: Dieta ABS: Ty też masz mięśnie brzucha. Tak, Ty!

W ciągu sześciu minut wiele może się wydarzyć. To dość czasu, aby przekonać szefa, że należy Ci się podwyżka, udowodnić dziewczynie, że jesteś wspaniałym kochankiem czy kupić kupon loterii i stwierdzić, że wygrałeś sportowe BMW.

To też wystarczająco dużo czasu, żeby przygotować posiłki, którymi odpowiednio dokarmisz swoje mięśnie. Bazując na nich, możesz stworzyć zbilansowany jadłospis, ułożony z łatwych do przygotowania, zdrowych i - co nie mniej istotne - smacznych posiłków. Nie chodzi tu o żadną dietę-cud dla naiwnych. Mam na myśli zupełnie normalne jedzenie, które przyrządzisz szybko i bez trudu własnymi rękoma.

Siłownia to za mało, aby zrobić sześciopak - musisz nad nim popracować również w kuchni. To, co wkładasz do ust podczas obiadu, jest znacznie ważniejsze od tego, jaki ciężar zakładasz na sztangę podczas treningu. Brazylijscy naukowcy, przeanalizowawszy 33 kliniczne programy badawcze, doszli do wniosku, że utrata tłuszczu i zbudowanie masy mięśniowej w aż 75% zależy od diety.

Oczywiście nie znaczy to, że ćwiczenia fizyczne nie są ważnym elementem procesu odchudzania. Ale bez mądrze ułożonej diety licz się z tym, że wyrzeźbienie tarki na brzuchu zajmie Ci dużo więcej czasu niż planowałeś.

Większość diet jest oparta na systemie zakazów i ograniczeń: "nie jedz tego i tego...", "zrezygnuj z tamtego...".A przecież im bardziej nam czegoś nie wolno mieć lub robić, tym bardziej tego pragniemy, prawda? My nie zamierzamy narzucać Ci restrykcyjnych zasad. Chcemy tylko, żebyś przemyślał swój sposób odżywiania się.

Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, a odkryjesz, co to znaczy jeść właściwie, a jednocześnie być zawsze sytym i dostarczać sobie dość paliwa, by nigdy nie brakowało Ci energii. Jest ich tylko sześć - kieruj się nimi, a o starych zasadach dietetycznych wkrótce zapomnisz. Podobnie jak o oponie na brzuchu.

Starsze diety: Jedz śniadanie, obiad i kolację

Dieta Abs: Jedz 6 posiłków dziennie

Większość diet opiera się na idei, że trzeba radykalnie zmniejszyć liczbę kalorii w pożywieniu, żeby schudnąć. A to oznacza, że będziesz bezustannie głodny. Nie chcemy, żeby burczenie w brzuchu przeszkadzało Ci w normalnym życiu. Wolimy, abyś się porządnie najadł. Kiedy jesteś syty, nie myślisz o tym, by wpaść do pierwszego lepszego baru po drodze i zamówić największy zestaw rodzinny, jaki mają w menu.

Wygrasz z głodem, jeśli będziesz jadł sześć razy dziennie, wybierając produkty, które przedstawiamy dalej w tym tekście. Kiedy jesz posiłki co kilka godzin, żołądek nie ma powodu, aby wysyłać do mózgu sygnały o głodzie, a jednocześnie podtrzymujesz metabolizm na wyższym poziomie.

1 2 3 Następna

4.5

głosów: 106

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj