Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ
43

1


OCEŃ
4.0

Jak się odchudzać? Uniwersalne zasady

9 pewnych sposobów na to, by schudnąć, niezależnie od tego, jak bardzo zaniedbałeś swoją sylwetkę i jaką dietę teraz stosujesz. Do natychmiastowego zastosowania i z gwarancją szybkich efektów widocznych gołym okiem.

Piotr Pflegel 2009-04-10
fot. Stockbyte

Chcesz schudnąć i utrzymać wagę. Kupiłeś nawet kilka książek i podglądasz kobiece magazyny. Gdybyś chciał stosować się do zaleceń wszystkich ekspertów, musiałbyś jeść wszystkiego zarazem więcej i mniej, wcześniej i później. Okazuje się bowiem, że tłuszcz chroni i zabija, węglowodany odchudzają i pogrubiają, a białka mogą uczynić z Ciebie Adonisa lub wysłać do szpitala na oddział dializ. Wbrew pozorom, można wśród tych często wzajemnie sprzecznych tendencji znaleźć wspólne cechy.

1. Mniej kalorii - mniej kilogramów

Zwolennicy diet niskotłuszczowej i niskowęglowodanowej spierają się o to, która jest lepsza, ale sedno problemu pozostaje niezmienne - aby schudnąć, musisz dostarczać swojemu organizmowi mniej kalorii niż możesz spalić. Co do tego wszyscy są zgodni. A zatem idealna dieta odchudzająca to taka, której będziesz w stanie przestrzegać, niezależnie od tego, czy ograniczysz spożywanie tłuszczów lub węglowodanów, czy też trochę tego i trochę tego.

Chcesz schudnąć? Przede wszystkim musisz mieć plan. Nawet najgorszy, jest lepszy od braku jakiegokolwiek planu. Najlepszy zawiera 9 elementów.

2. Na płaski brzuch - białko serwatkowe

Spożywanie pokarmów bogatych w proteiny daje poczucie sytości i wydłuża okres między atakami głodu. Im dłużej nie czujesz głodu, tym łatwiej powstrzymać się przed podjadaniem. Najlepszym źródłem dającego sytość białka jest białko serwatkowe. Gdy będziesz wypijał codziennie (najlepiej w czasie najdłuższej przerwy między posiłkami) koktajl z dwóch łyżek protein z serwatki zmiksowanych z owocami (np. świeże albo mrożone jagody lub banan) i wodą lub skruszonym lodem, będzie Ci łatwiej utrzymać linię. Białka z serwatki można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i sklepach sportowych.

3. Mięso zabija tłuszcz

Kiedy jesz, Twoje ciało zużywa kalorie, aby strawić pokarm. Najlepszym dopalaczem są białka, następnie węglowodany, a na końcu tłuszcz. Białko zwierzęce jest wydajniejszym paliwem niż białko roślinne, a zatem najlepszym spalaczem kalorii jest chude mięso. Dlatego należy dostarczać organizmowi protein w każdym posiłku - podstawowym składnikiem każdego obiadu powinny być chudy kurczak albo wołowina. W ten sposób spalisz więcej kalorii przed końcem dnia, kiedy procesy trawienne ulegają spowolnieniu.

4. Zapamiętaj: BCAA

Białka są zbudowane z różnych aminokwasów, a do najbardziej wartościowych należą aminokwasy rozgałęzione (BCAA - branched-chain amino acids) - leucyny, izoleucyny i waliny. Ich działanie jest niemal magiczne: pomagają odzyskać siły po ciężkiej pracy fizycznej, ograniczając rozpad białek w mięśniach; zwiększają poziom testosteronu i hormonu wzrostu, najważniejszych hormonów odpowiedzialnych za rozkładanie tłuszczów i wzrost mięśni.

BCAA działają najlepiej, jeśli przestrzegasz reguły nr 1 i zmniejszasz ilość spożywanych kalorii. Na początek spróbuj dostarczać swojemu ciału przynajmniej 10 g BCAA dziennie. Jako że najwięcej BCAA jest w mięsie i nabiale, wystarczy przestrzegać reguł nr 2 i 3 (dwie łyżki białka serwatkowego i około 10 dkg wołowiny zawiera w sumie 10 g BCAA). BCAA można też kupić w formie suplementów.

STRONA 1 z 2

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    napoje się słodzi sacharozą a fruktoza z owoców i da się z nich utyć
    ~jo, 2016-11-22 15:46:32
  • avatar
    zgłoś
    Kolega Cabal moim zdaniem ma po części racje. Moim zdaniem na mase powinno spożywać się od 2-2,5 gB/Kgmc a od ale nie tylko to jest ważne bowiem czy treningu na masę potrzebujesz większe zapasy energi więc większą ilość węglowodanów o nisikm IG i to również zależy jak wygląda twój dzień jaką masz prace itp..
    Hacker, 2010-04-11 10:42:32
  • avatar
    zgłoś
    CYTAT(Bartek @ Apr 30 2009, 21:50 PM) Ja w ogóle się nie suplementuje białkiem , tylko z pożywienia dostarczam 2g na 1kg masy. Czasem jest to nawet 2,2grama. Przy dobrze skomponowanej diecie białko nie jest konieczne. A mam pytanie odnośnie treningu na powiększenie masy mięśniowej , ile białka przy takim treningu trzeba dostarczać ?Moim zdaniem zależy od tego jaki masz tryb życia, tzn jeśli pracujesz to jaka to jest praca - fizyczna czy raczej siedząca. Do tego inne zajęcia jakie wykonujesz w ciągu dnia. W zależności od tego wskaźnik białka wacha się od 1,5 do 2,8g/kg
    Cabal, 2009-05-11 17:43:22
  • avatar
    zgłoś
    jest to optymalna ilość na masę
    Noob, 2009-05-04 23:39:55
  • avatar
    zgłoś
    jeśli będziesz przyjmował więcej nic się nie stanie ja osobiście ustaliłbym od 2.0-2.2 lepiej trochę więcej niż za mało
    Lep, 2009-05-04 21:24:26
  • avatar
    zgłoś
    Co 1,5-2g/kg ? Masz na myśli to że to jest górna granica białka jaką powinno się przyswajać?
    Bartek, 2009-05-04 21:22:04
  • avatar
    zgłoś
    1,5-2g/kg
    Noob, 2009-05-03 21:58:38
  • avatar
    zgłoś
    Ja w ogóle się nie suplementuje białkiem , tylko z pożywienia dostarczam 2g na 1kg masy. Czasem jest to nawet 2,2grama. Przy dobrze skomponowanej diecie białko nie jest konieczne. A mam pytanie odnośnie treningu na powiększenie masy mięśniowej , ile białka przy takim treningu trzeba dostarczać ?
    Bartek, 2009-04-30 21:57:13
  • avatar
    zgłoś
    Bialko serwatkowe to bialko serwatkowe - dzieki niemu faktycznie przybieramy na masie, bo rosna miesnie Z doswiadczenia wiem (i wy pewnie tez), ze przedawkowac bialko nie jest wcale tak latwo. W naturalnym pozywieniu nie ma go tak wiele i trzeba sie niezle nawpieprzac, zeby osiagnac norme 2 gramow na kazdy 1 kg masy ciala. Nawet z umiarkowana suplementacja bialkowa nielatwo o nadmierne dzienne spozycie.
    Czytacz, 2009-04-30 21:52:31
  • avatar
    zgłoś
    nadmiar białka jest szkodliwy dla nerek, wątroby przyśpiesza metabolizm niekorzystne dla tych co są na masie, oraz może zamienić się w tłuszcz.
    Noob, 2009-04-30 21:21:55
  • avatar
    zgłoś
    tak białko jest uzupełnieniem diety ale wydaje mi się że nadmiar nie będzie odkładał się w postaci tłuszczu tylko po prostu zostanie wydalony z organizmu .Jeżeli tak nie jest to poprawcie : )
    Lep, 2009-04-30 19:44:00
  • avatar
    zgłoś
    Wydaję mi się że z białkiem serwatkowym jest tak: jest to uzupełnienie diety , jeżeli nie dostarczasz odpowiedniej ilości białka z jedzenia "normalnego" to sięgasz po białko , które tą lukę zapełni. A jak będziesz spożywał go sporo ponad normę to pewnie zacznie odkładać się w postaci tłuszczu.
    Bartek, 2009-04-30 16:51:01
  • avatar
    zgłoś
    Czy mógłby ktoś doprecyzować to "białko serwatkowe". Bo tak jak czytam, to ono raczej hmm... sprawia, że przybieramy na wadze. Chyba, że zależy jakiej firmy i w ogóle.Jakieś przykłady takiego białka, produkt?Może jest tu mowa o odżywkach wysokobiałkowych?
    ~Gość_grzesiek_*, 2009-04-29 13:17:20
  • avatar
    zgłoś
    no to dzieki
    adder, 2009-04-10 23:26:39
  • avatar
    zgłoś
    Ale o liczeniu w tekscie nie ma mowy, a jedynie o ograniczeniu. I dlatego Cie poprawilem
    Czytacz, 2009-04-10 23:15:23
  • avatar
    zgłoś
    CYTATBo to zbyt duza kalorycznosc posilkow w ciagu calego dnia (lub zbyt male spalanie kalorii poprzez aktywnosc fizyczna) jest glowna przyczyna powstawania nadwagi.no to jest oczywiste ale chodziło mi o to że liczenie każdej kalorii i jedzenie ich jak najmniej (np w dietach typy 1000kalori) nie jest zdrowe
    adder, 2009-04-10 22:09:50
  • avatar
    zgłoś
    Akurat w tym tekscie nie chodzi o liczenie kalorii, a o ich ograniczenie. Bo to zbyt duza kalorycznosc posilkow w ciagu calego dnia (lub zbyt male spalanie kalorii poprzez aktywnosc fizyczna) jest glowna przyczyna powstawania nadwagi.
    Czytacz, 2009-04-10 21:32:58
  • avatar
    zgłoś
    akurat liczenie kalorii jest ważne np. dla endomorfika
    Noob, 2009-04-10 21:21:49
  • avatar
    zgłoś
    CYTAT(Noob @ Apr 10 2009, 19:17 PM) dla czego tak uważasz ?Dla frajdy.Luki
    *Luki*, 2009-04-10 20:19:23
  • avatar
    zgłoś
    dla czego tak uważasz ?
    Noob, 2009-04-10 19:24:22
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij