Strona główna Dieta

Szef kuchni to Ty: daj wycisk czosnkowi

fot. Marcin Klaban

Czosnek jest świetnym naturalnym lekarstwem i znakomitym dodatkiem do niezliczonych potraw. Tomek Woźniak radzi, jak możesz wykorzystać go w swojej kuchni, obrać w mgnieniu oka i sprawnie rozetrzeć, bez użycia specjalnej praski.

O tym, że czosnek jest rośliną o wspaniałych właściwościach leczniczych, wiedzieli już starożytni Egipcjanie. Współczesne badania potwierdzają, ze zawarte w nim substancje wykazują dużą skuteczność w leczeniu przeziębień i chorób układu oddechowego, są też pomocne w zapobieganiu i leczeniu chorób serca przez obniżenie stężenia "złej" frakcji cholesterolu - LDL, i zwiększenie stężenia "dobrej" frakcji HDL. Przypuszcza się również, że mogą one chronić nas przed nowotworami i nadciśnieniem.

Przy tych wszystkich prozdrowotnych zaletach nie można zapomnieć również o tym, że czosnek - zarówno świeży, jak i suszony - jest doskonałym dodatkiem do potraw, chętnie wykorzystywanym w większości kuchni narodowych świata.

Jak możesz wykorzystać czosnek w swojej kuchni?

• Czosnek jest idealny do makaronu, sosów alioli (z czosnku i oliwy), mięs i wielu innych rzeczy. Czosnek roztarty ma intensywny ostry smak i zapach. Jeśli chcesz, aby czosnek był mniej "czosnkowy", to zamiast go rozgniatać lepiej pokroić go w cienkie plasterki.

• Jeśli podsmażasz czosnek, to wrzuć go najpierw do zimnej oliwy i następnie powoli podgrzewaj. Wtedy uzyskasz czosnkowy smak i aromat, a sam czosnek nie spali się od razu.

• Czosnek możesz również lekko rozgnieść bez obierania i następnie wrzucić do oliwy. W ten sposób nadasz jedynie lekko czosnkowy smak oliwie. To idealne rozwiązanie, kiedy np. przygotowujesz grzanki na bruschettę.

• Przynajmniej raz w życiu musisz koniecznie spróbować pieczonego czosnku. Ma wtedy niebywały smak - słodki, kremowy i lekko czosnkowy. Przekrój w poprzek całą główkę czosnku, nasmaruj oliwą i piecz w piekarniku przez 25-30 min. w temperaturze 175 stopni, aż czosnek stanie się złocisty, lekko brązowy i ząbki będą z łatwością wychodziły ze swoich przegródek. Możesz z tego śmiało zrobić pastę, którą dodasz do dressingu, lub wymieszasz z jogurtem i powstanie idealny dip do nachosów.

• Możesz też przygotować aromatyzowaną oliwę z oliwek. Do butelki z oliwą wrzuć kilka obranych ząbków czosnku i gałązkę rozmarynu. W ten sposób otrzymasz świetną przyprawę do sałat, ryb, grillowanych warzyw, czy białego mięsa.

Jak poradzić sobie z zapachem czosnku?

Ostry, nieprzyjemny zapach to chyba jedyna wada czosnku, którą jednak można stosunkowo łatwo zneutralizować. Najczęściej zaleca się żucie przez kilka minut po posiłku zielonej natki pietruszki, a także popicie czosnku jogurtem lub mlekiem. Innym skutecznym antidotum może być odrobina czerwonego wina, goździki, żurawiny, miód lub pogryzienie kilku ziaren kawy.

Rozgniatanie czosnku krok po kroku

Krok 1. Obierz główkę czosnku z zewnętrznej warstwy wyschniętych łusek, aby odsłonić ząbki czosnku.

Krok 2. Oddziel ząbki od trzonka główki czosnku, pozostawiając je w łupinkach, a następnie używając ostrego noża, odetnij czubek każdego ząbka.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum