Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

7


OCEŃ
3.5

Suplementy: jakie brać, a jakich unikać?

Reklamy i fora internetowe nie pozostawiają wątpliwości: wystarczy łykać suplementy, by mięśnie i formę zbudować szybko i bez wysiłku. Jest tylko drobny problem: na skuteczność wielu preparatów nie ma naukowych dowodów. Zobacz, które naprawdę działają, a które to zwykłe placebo.

Michał Gołębiewicz 2014-08-05
fot. Rodale Images

Rynek suplementów diety w Polsce w 2012 roku miał według szacunków firmy badawczej PMR wartość 2,5 mld złotych. Trudno ocenić, jaka część tej kwoty przypada na preparaty dla sportowców, ale są to bez wątpienia gigantyczne pieniądze.

Nic więc dziwnego, że ich reklamy i opisy obiecują prawdziwe cuda. Producenci mogą je przygotowywać w oparciu o, delikatnie mówiąc, nie do końca sprawdzone informacje, ponieważ suplementy nie podlegają takim surowym regulacjom, jak leki. Przed wprowadzeniem na rynek nie przechodzą skomplikowanego i długotrwałego procesu badań i certyfikacji, jaki obowiązuje w przypadku lekarstw.

"W efekcie ludzie są zwyczajnie oszukiwani. Proponuje im się dziesiątki preparatów w myśl zasady: nie musisz odżywiać się prawidłowo, zjedz goloneczkę i wypij seteczkę, ale połknij tabletkę i będzie OK" – mówi dr Hubert Krysztofiak, dyrektor Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej w Warszawie. – Dlatego przyjrzeliśmy się popularnym preparatom pod kątem ich efektywności w sporcie. Chcieliśmy stworzyć choć namiastkę oceny, której poddawane są leki. Przeanalizowaliśmy dokładnie światowe badania, odrzuciliśmy te niespełniające profesjonalnych kryteriów i doszliśmy do wniosku, że na pożądane działanie sporej grupy produktów zwyczajnie nie ma jednoznacznych dowodów" – przekonuje dr Krysztofiak.

Efektem pracy zespołu badaczy, którym kierował, jest raport, dzielący suplementy diety i żywność funkcjonalną na trzy grupy: A, B i C. Przedstawione poniżej listy splementów powstały na podstawie analizy dostępnych opracowań i dowodów naukowych, dotyczących suplementów diety i żywności funkcjonalnej. Obejmuje wspólne stanowisko Centralnego Ośrodka Medycyny Sportowej i Komisji Medycznej Polskiego Komitetu Olimpijskiego jako rekomendacja dla polskich związków sportowych.

GRUPA A

Rzetelne badania naukowe, opublikowane w recenzowanych czasopismach, potwierdzają korzystny wpływ suplementów z tej listy na zdolność do wysiłku fizycznego.

• kofeina
• kreatyna
• napoje izotoniczne
• białko
• węglowodany

Wystarczy szybki rzut oka na listę, żeby przeżyć spore zaskoczenie: jest zadziwiająco krótka i obejmuje zaledwie kilka pozycji. Na pierwszym miejscu widnieje kofeina. Jej potwierdzone działanie to pobudzanie ośrodkowego układu nerwowego oraz kory mózgowej, co oznacza zwiększenie sprawności myślenia oraz przeciwdziałanie zmęczeniu. Podnosi też tempo przemiany materii.

Węglowodany znalazły się w grupie A, ale nie oznacza to od razu, że musisz przyjmować je w odżywkach. Normalne jedzenie będzie równie skuteczne i też doda Ci energii do ćwiczeń.

Zaraz za nią jest kreatyna, która pomaga osiągnąć wzrost siły oraz beztłuszczowej masy ciała, ma działanie antykataboliczne (hamujące rozkład mięśni), a także zwiększa ilość energii. Kolejne na liście są napoje izotoniczne, poprawiające nawodnienie organizmu i szybko uzupełniające składniki mineralne tracone wraz z potem. Pozwalają podnieść wydolność przy długotrwałym wysiłku aerobowym.

Grupę A zamykają białka i węglowodany. Pierwsze pomagają budować mięśnie i regenerować je po treningu, a także sprzyjają redukcji masy ciała. Drugie wspierają odbudowę glikogenu zużytego podczas wysiłku. Dzieki temu chronią białko mięśni przed zużyciem jako źródło energii i przyspieszają proces regeneracji. Są też źródłem łatwo dostępnej energii.

1 2 3 ... 5
STRONA 1 z 5

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Trochę inaczej o suplementach, warto poczytać na co zwrócić uwagę: http://www.mniejzawiecej.pl/iherb/jakie-suplementy-wybrac
    ~stachuuuu8998, 2016-09-11 12:10:42
  • avatar
    zgłoś
    Teraz włączyłem do diety taki preparat jak Alpha Human i zobaczymy jak pójdzie. Jest bardzo fajnie zbilansowany, z jednej strony colostrum, z drugiem mleczko pszczele i pyłek pszczeli, wszystko po to, aby zwiększyć przyrost masy mięśniowej i przyśpieszyć regenerację. Trenuję siłowo, nie jest to raczej trening aerobowy, częściej beztlen :)
    ~maciekjkkklk, 2016-09-05 21:10:29
  • avatar
    zgłoś
    Do:Drapcio-anak-jenom - daj spokój z tym luzerem, po co jeszcze go drażnisz ? Błaha postać z punktu widzenia forum, merytorycznie zmienny jak chorągiewka na wietrze, jedynie co potrafi robić to kompilować teksty bez wartości dodanej ;-)
    ~gość, 2016-09-03 02:12:54
  • avatar
    zgłoś
    Drapcio wie lepiej http://www.menshealth.pl/forum//nasze-ulubione-suplementy-na-moc-i-si%C5%82%C4%99,5234/strona,1 oraz http://www.menshealth.pl/forum//Nasze_ulubione_suplementy_na_moc_i_sile,5234/strona,3 szczególnie polecany jest bananian kreatyny (z Treca)
    ~Drapcio-anak-jenom, 2016-09-02 19:47:08
  • avatar
    zgłoś
    W poszukiwaniach czy trzeba się suplementować czy nie natrafiłam na filmik dr Piotra Kardasza odnośnie suplementacji, z mojego doświadczenia wynika, że wiele stwierdzeń dr Kardasza jest słusznych podaję linka co o tym sądzicie. https://myduolife.com/link/9e754d476f3350f3 Suplementacja to bardzo interesujący aspekt odżywiania i warta się nad nim pochylić chociaż na chwilę.
    ~Alicja Warzych, 2016-09-02 15:46:22
  • avatar
    zgłoś
    Reklamy i fora internetowe nie pozostawiają wątpliwości: wystarczy łykać suplementy, by mięśnie i formę zbudować szybko i bez wysiłku. Jest tylko drobny problem: na skuteczność wielu preparatów nie ma dowodów. Zobacz, które działają, a które to placebo.<br /><br /><a href="/dieta/Suplementy-jakie-brac-a-jakich-unikac,5006,1"></a>
    Mens Health, 2015-08-14 10:55:55
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij