Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
5.0

Sałatka nicejska: 3 źródła białka

Smaczny, szybki i zdrowy posiłek też może efektywnie budować mięśnie. Spróbuj tuńczyka prosto z Nicei.

MH 2016-07-08
sałatka nicejska fot. Shutterstock

Składniki:

  • 6 młodych ziemniaków
  • 2 jajka (To doskonałe źródło selenu, który znacząco poprawia jakość naszego nasienia)
  • garść fasolki szparagowej
  • 2 steki z tuńczyka
  • 2 łyżki oliwy
  • 2 łyżeczki czerwonego octu winnego
  • 1 łyżeczka musztardy Dijon
  • 1 łyżeczka zmiażdżone go czosnku
  • szczypta ziół prowansalskich
  • liście młodej sałaty
  • 6 filetów anchois
  • 2 pomidory
  • 10 czarnych oliwek bez pestek 

Czas: 13 minut

Białko: 52 g

Węgle: 25 g

Tłuszcz: 16 g

Kcal: 594  

Przygotowanie:

1. Ugotuj ziemniaki (od chwili zawrzenia ok. 8 minut). W ostatniej minucie wrzuć zieloną fasolkę szparagową. Odcedź i zalej zimną wodą. Zostaw na 2 minuty i znowu odcedź. Jajka ugotuj na twardo.

2. Steki obsmaż z obu stron na patelni. Do szejkera wlej oliwę, ocet, dodaj musztardę, czosnek, zioła i wymieszaj. Jajka pokrój w ćwiartki, pomidory też, ziemniaki i oliwki na połówki, anchois w kawałki.

3. Poszarp liście sałaty, ułóż w misce, dodaj pokrojone dodatki, włóż tuńczyka i polej przygotowanym winegretem.

MH 07/2015

 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Smaczny, szybki i zdrowy posiłek też może efektywnie budować mięśnie. Spróbuj tuńczyka prosto z Nicei.<br /><br /><a href="/dieta/Salatka-nicejska-3-zrodla-bialka,8111,1"></a>
    Mens Health, 2016-07-08 15:32:45
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij