Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.5

Przepisy na dania, które poprawią Twoje osiągi

Niektóre składniki, które jesz na co dzień, tak lubią swoje towarzystwo, że razem dają korzyści niebędące tylko smaczną kompozycją. Zobacz, co łączyć ze sobą w kuchni, żeby osiągnąć lepsze samopoczucie, większe mięśnie, super wytrzymałość i zastrzyk energii.

Mark Sansom, Michał Gołębiewicz 2014-12-07
Przepisy na dania, które poprawią osiągi fot. Dan Matthews

Łosoś z frytkami na najlepszy czas

Nie każda ryba z frytkami sprawi, że utyjesz. Nasza propozycja pomoże Ci wzmocnić serce i pobić rekord trasy. 

MH bierze na warsztat najbardziej klasyczny z brytyjskich klasyków i modyfikuje go tak, żeby wspomógł Cię w walce o życiówkę na biegowej trasie. Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia wspomagają system krwionośny, dzięki czemu łatwiej będzie Ci poprawić wydolność w ćwiczeniach kardio. Z kolei zawarta w cebuli i czosnku kwercetyna podnosi wydolność i maksymalny pułap tlenowy VO2 max, co wykazały badania przeprowadzone na University of South Carolina.

Składniki:

  • pół różowego grejpfruta
  • 1 limetka
  • oliwa z oliwek
  • 1 łyżeczka miodu
  • 1 ząbek czosnku
  • pół papryczki chili
  • 2 duże ziemniaki
  • pół czerwonej cebuli
  • 4 filety z łososia
  • czarny pieprz

Przepis:

1. Zacznij od przygotowania sosu: pokrój drobno limetkę i grejpfruta, zmieszaj z oliwą, miodem, zmiażdżonym czosnkiem oraz posiekaną chili.

2. Ugotuj ziemniaki i pokrój je na kawałki, a potem pokrój cebulę w plastry. Wrzuć je razem na tackę pokrytą cienką warstwą oliwy i grilluj przez 6 minut. Natrzyj łososia olejem i grilluj 3minuty z każdej strony. Podawaj z sosem.

Patent MH: Sos z grejpfruta z miodem i chili ograniczy skoki poziomu insuliny powodowane przez węglowodany. Jeszcze tylko ostatni chip i możesz ruszać na biegową trasę. 

Sushi na budowanie masy mięśniowej

 

Żeby zbudować mięśnie, oprócz dawki białka potrzebujesz zastrzyku testosteronu. Oto on. 

Nie musisz już kombinować jak jamajscy sprinterzy – proponujemy Ci połączenie naturalnych składników, które zagwarantuje sukces. Krewetki i surowa ryba to spora dawka białka, a zawarte w nich tłuszcze sprzyjają produkcji testosteronu. Z kolei cynk z ziaren blokuje przemianę hormonu w estrogen.

Składniki:

  • 2 garści krótkoziarnistego ryżu
  • 4 obrane i ugotowane krewetki
  • 2 filety ze świeżego tuńczyka
  • 20 ml octu ryżowego
  • liście nori
  • ogórek pokrojony w słupki
  • 1 garść nasion dyni 

Przepis:

1. W czasie gdy gotuje się ryż, pokrój krewetki i rybę. Zamocz ryż w occie i rozłóż go cieńką warstwą na liściu.

2. Połóż na ryżu kawałek ryby, krewetki i ogórka, a potem zawiń. Pokrój na plastry i posyp ziarnami dyni. To wszystko: dawka naturalnego budulca dla mięśni gotowa. 

Patent MH: Został Ci kawałek tuńczyka? Smaż go 1 min, dodaj ryż, curry, wbij jajko i zamieszaj: 26 g protein w 2 min. Nieźle, co?  

STRONA 1 z 2

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Niektóre składniki, które jesz na co dzień, tak lubią swoje towarzystwo, że razem dają korzyści niebędące tylko smaczną kompozycją. Zobacz, co łączyć ze sobą w kuchni, żeby osiągnąć lepsze samopoczucie, większe mięśnie, super wytrzymałość i zastrzyk energii.<br /><br /><a href="/dieta/Przepisy-na-dania-ktore-poprawia-Twoje-osiagi,5499,1"></a>
    Mens Health, 2015-01-23 09:08:28
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij