Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Przepis na białkową bombę: bataty i tuńczyk

Dziś w menu piorunująca mieszanka węglowodanów i protein. Wystarczy 10 minut, żebyś zrzucił mięśniom atomowy ładunek ze wszystkim, czego potrzebują. Resztę przerwy na lunch możesz przeznaczyć na sjestę. W końcu to Ty wygrałeś wojnę błyskawiczną.

MH 2015-02-11
batat, tuńczyk, bomba fot. Johanna Parkin

Będziesz potrzebował:

  • 2 średnie bataty
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
  • szczypta płatków chili
  • cebula dymka lub szczypior
  • 200 g serka wiejskiego
  • 1 biurowa mikrofalówka  

Start 

8 min

Weź dwa bataty i nakłuj je widelcem z każdej strony. Wsadź do mikrofalówki nastawionej na wysoką moc na 8 min (po 4 min przełóż na drugą stronę). Gdy ziemniaki będą dochodzić, przygotuj nadzienie: odsącz tuńczyka, posiekaj dymkę i wymieszaj wszystko z serkiem wiejskim i chili.

8-9 min

Gdy bataty będą gotowe przekrój je wzdłuż (uważaj – są bardzo gorące!) i rozciągnij, żeby stworzyć kieszeń na ładunek zaopatrujący mięśnie w proteiny. 

9-10 min

Do luku bombowego załaduj nadzienie i odpal ładunek. Rośnij duży!

Dane

Czas: 10 minut

Białko: 65 g

Węgle: 55 g

Tłuszcz: 11 g

Kcal: 575   

MH 07/2014 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Dziś w menu piorunująca mieszanka węglowodanów i protein. Wystarczy 10 minut, żebyś zrzucił mięśniom atomowy ładunek ze wszystkim, czego potrzebują. Resztę przerwy na lunch możesz przeznaczyć na sjestę. W końcu to Ty wygrałeś wojnę błyskawiczną.<br /><br /><a href="/dieta/Przepis-na-bialkowa-bombe-bataty-i-tunczyk,5884,1"></a>
    Mens Health, 2015-02-12 20:05:39
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij