Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ

Potreningowy posiłek: szybki przepis na danie pełne węgli

Bez węglowodanów po treningu będziesz czuł się jak dętka, a nie wyścigowy rumak. To danie odbuduje mięśnie i zapasy energii. 

2016-10-17
Posiłek potreningowy Posiłek - trening - posiłek. To jedyny sprawdzony sposób, by rosnąć.

Sposób przygotowania

1. Wrzuć na patelnię pokrojoną w kostkę cebulę i czosnek, podsmażaj przez 2 minuty. Potem dodaj bliskowschodnią kaszę bulgur (lub jej szlachetną odmianę – frikeh, ale w Polsce niestety jeszcze trudno ją dostać) i komosę ryżową. Zagwarantują Ci dostawę nie tylko węglowodanów, ale również białka.

2. Wlewaj bulion powoli, po chochelce, gdy poprzednia dojdzie do wrzenia. Po tym, jak cały znajdzie się na patelni, gotuj jeszcze przez 15 minut, co jakiś czas mieszając. Dodaj sok z cytryny, warzywa i gotuj kolejne 5 minut.

3. Teraz przyszedł czas na rybę. Po 10 minutach, na koniec, dodaj serek kremowy i dobrze go wymieszaj. Z przygotowaniem całości – razem z podaniem na stół – powinieneś zmieścić się w 35 minutach.

Składniki:

  • 1 cebula
  • czosnek, 2 ząbki
  • bulgur (lub frikeh), 200 g
  • quinoa, 50 g
  • bulion, 1 l
  • 1 cytryna, sok i starta skórka
  • 1 czerwona papryka
  • szparagi, wiązka
  • kukurydza, 1 puszka
  • dorsz lub inna chuda ryba, 200 g
  • serek kremowy typu Philadelphia, 50 g

Moc:

  • białko: 35 g
  • węgle: 29 g
  • kcal: 487

Co zyskujesz?

Boskie zboża

Bulgur i quinoa są znacznie lepszym sposobem na uzupełnienie zapasów glikogenu niż zwykły ryż i makaron. Są skarbnicą błonnika, magnezu, żelaza, fosforu i witamin z grupy B. Frikeh, czyli orientalną odmianę bulguru, kupisz w sklepie arabskie.pl.

K jak kości

Mocne kości potrzebują nie tylko wapnia. Potrzebna jest im również witamina K, którą znajdziesz w szparagach. 100 g dostarczy dawkę w wysokości 40% dziennego zapotrzebowania.

Brzuch jak tarka

 Czerwona papryka to świetne źródło witaminy C, a najnowsze badania pokazują, że zwiększa ona wydolność aerobową. Dzięki niej będziesz mógł intensywniej spalać tłuszcz, by odsłonić sześciopak. 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    高血圧を下げるやり方は、暮らしの習慣を変更することが不可欠であると感じています。 例を挙げると、始めに変えるとしたら食事でしょう。脂っこい料理を食べすぎずに野菜をぎょうさん食べて、バランスを考えた食生活を心がけましょう。 それと、スポーツを取り入れることも肝心です。息が切れるほどのスポーツはやらないことと、お医者さんのアドバイスにあったスポーツをやってください。推奨は軽いランニングです。 大事なのはまた後でではなく、本日から実行することです。即行動しましょう。 詳しくはこちらを参照ください。
    ~高血圧を下げるやり方は、暮らしの習慣を変更することが不可欠であると感じています。 例を挙, 2016-11-22 01:31:58
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij