Strona główna Dieta

Podładuj akumulatory

fot. Dmitry Zhirnov 2009/shutterstock.com

Małgorzata Dacko

Zrobisz, jak zechcesz. My tylko podrzucamy Ci 12 prostych pomysłów na to, jak z pomocą drobnych zmian w diecie bez wysiłku poprawić swoje samopoczucie i naładować się energią. A przy okazji podreperować nieco zdrowie.

Jeżeli do tej pory sądziłeś, że wszystko, co smaczne, jest niezdrowe, a wszystko, co zdrowe, wymaga babrania się w garach - po lekturze tego tekstu zmienisz zdanie. Dobrze wiesz, że czasami wystarczy wprowadzić na boisko jednego zawodnika, żeby cała drużyna złapała wiatr w żagle.

Tak samo nasze przepisy są proste, nie wymagają dużych zdolności kulinarnych, a rozwiązują większość zdrowotnych problemów mężczyzn: zapobiegają chorobom serca, prostaty, nowotworom i zwiększają potencję. Sprawdź sam.

1. Kup doniczkę z oregano

Jeżeli frytki zastąpisz pieczonymi ziemniakami - ograniczysz w znaczący sposób ilość tłuszczu w diecie. A jeśli dodatkowo posypiesz je świeżym oregano, zrobisz naprawdę świetny interes. Badania wykazały, że oregano ma 42 razy silniejsze działanie antyutleniające (antyrakowe) niż jabłka, 30 razy silniejsze od działania ziemniaków i 12 razy - od pomarańczy. Inne zioła, które nieźle wypadły w badaniach, to: koper, tymianek, rozmaryn i mięta.

"Substancje zawarte w ziołach to nie tylko aromatyczne olejki eteryczne, ale cała masa bioaktywnych związków" - potwierdza dr inż. Wojciech Kolanowski z Zakładu Analizy i Oceny Jakości Żywności SGGW w Warszawie. Oregano i innymi ziołami warto codziennie posypywać kanapki, pizzę czy sałatki.

2. Z rana zjedz banana

Dietetycy trąbią: jedz minimum pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Zalecane ilości to 300 g owoców i 500 g warzyw. Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Dobrym pomysłem na wyrobienie dziennej normy owoców jest dodawanie (zamiast cukru) bananów do koktajli mlecznych albo wkrajanie ich do owsianki czy muesli.

"Banany są znakomitym źródłem potasu, dzięki czemu pomagają obniżyć ciśnienie i zmniejszają ryzyko zawału" - podkreśla dr Kolanowski. Godne polecenia są też przeciery owocowe dla dzieci. Obowiązkową dzienną porcję warzyw możesz zastąpić dwoma szklankami soku wielowarzywnego.

3. Papryką w papierosa

Chrupiąca czerwona papryka może zastąpić chleb. Umyj duży strąk i rozetnij go na pół. Usuń gniazda nasienne oraz białe błony i nafaszeruj połówki gotową sałatką z tuńczyka albo kurczaka (lub czymkolwiek chcesz) i chrup taką kanapkę przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Po pierwsze, dzięki temu prostemu trickowi ograniczysz ilość pieczywa i tłuszczu (nie posmarujesz przecież papryki masłem). Po drugie, czerwona papryka zawiera chroniący przed rakiem prostaty likopen, jest dobrym źródłem witaminy C i β-karotenu, czyli prowitaminy A.

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum