Płaski brzuch w 4 tygodnie

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

OBIAD: zupa szpinakowa z sokiem z cytryny i jajkiem (5 dużych porcji)

Tego potrzebujesz:

1 paczka mrożonego szpinaku (450 g)
1 ząbek czosnku
1 mała cebulka, posiekana
0,5 l bulionu warzywnego
sok z połowy cytryny
0,5 szklanki mleka
3 łyżki kaszy manny
sól, pieprz, gałka muszkatołowa, czosnek suszony
jajka (2 sztuki na 1 porcję)

Tak to zrobisz:

Do dużego garnka wlej wodę, tak by zakryła dno. Wrzuć do niego szpinak i podgrzewaj go do momentu, aż się rozmrozi. W międzyczasie na patelni teflonowej podsmaż cebulkę, aby się zeszkliła, a nawet lekko ze złociła, czosnek drobno posiekaj lub rozgnieć i ugotuj jajka na twardo. Do szpinaku wlej bulion, przełóż cebulę i czosnek, przypraw odrobiną soli, pieprzu, gałki i czosnku suszonego.

Pozwól, żeby zupa zaczęła wrzeć, potem zmniejsz płomień, zaczerpnij z garnka pół kubka zupy i zmieszaj ją dokładnie z mlekiem i kaszą manną. Wlej zupę z mlekiem i kaszą z powrotem do garnka, gotuj całość przez kilka minut i na koniec dodaj sok z cytryny. Na talerz nałóż dwa jajka pokrojone w ćwiartki i zalej je zupą.

Tajemnica skucesu:

Szpinak jest doskonałym źródłem żelaza, które transportuje tlen do Twoich mięśni. Jajka dostarczą Ci z kolei sporo białka, które umożliwi Twoim mięśniom systematyczny wzrost.

KOLACJA: kurczak pięciu smaków z orzechami

Tego potrzebujesz:

1 pierś z kurczaka
1 łyżeczka przyprawy pięciu smaków
1 łyżeczka cukru lub tamaryszku
1 łyżka sosu sojowego
1 ząbek czosnku
sok z połowy cytryny
1 łyżka białego wina albo wody
60 orzechów nerkowca
1 łyżka oliwy z oliwek
150 g brokułów
2 cebulki dymki

Tak to zrobisz:

Pokrój mięso w wąskie paski. W niedużym rondlu zmieszaj ze sobą przypraw ę pięciu smaków, tamarynd, wino, sos sojowy, rozgnieciony czosnek, sok z cytryny oraz wino lub wodę. Włóż mięso do garnka, wymieszaj dokładnie i marynuj w takiej zalewie przez 30 minut. Orzechy wsyp na rozgrzaną dużą patelnię lub w oka i praż przez kilka minut aż zaczną się rumienić, ciągle je mieszaj. Odsyp je na talerzyk, a na patelnię wlej oliwę, rozgrzej ją i nałóż na nią pierś z kurczaka. Smaż pięć minut. Dodaj brokuły, marynatę i drobno posiekaną cebulkę i podgrzewaj całość na dużym ogniu, intensywnie mieszając. Na koniec dodaj do potrawy orzechy.

Tajemnica sukcesu:

Orzechy nerkowca i kurczak mają bardzo dużo białka. Jednocześnie są ubogie w węglowodany i tłuszcze, a więc idealne na kolację dla faceta, który chce schudnąć.

Kiedy dieta nie chce działać...

Jesz zdrowo, ale nie możesz pozbyć się nadwagi? Przyczyn może być kilka:

Stres

W badaniu opisanym w "The Obesity Society Journal" udowodniono, że mężczyźni, którzy pracują pod dużą presją, są bardziej narażeni na odkładanie się tłuszczu wokół pasa.

Patent MH:

Wyjdź z domu na co najmniej godzinę w ciągu tygodnia, aby pobiegać, pograć w kosza albo piłkę nożną, pojeździć na rowerze itp. Naukowcy z West Virginia University odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą na świeżym powietrzu, mają niższy poziom tzw. hormonu stresu niż osoby trenujące w pomieszczeniach, np. na sali gimnastycznej.

Brak snu

Jeśli cierpisz na bezsenność, poziom leptyny - hormonu, który informuje, że żołądek jest pełen - spada, podczas gdy rośnie ilość greliny, która alarmuje mózg, że pora coś zjeść. "Bez odpowiedniej ilości snu ciężko jest zrzucić wagę" - potwierdza dietetyk Gary Ward.

Patent MH:

Jedz sałatę podczas swojego ostatniego posiłku przed snem. Zawiera ona składniki działające podobnie jak opium, często stosowane w pigułkach nasennych, które działają łagodząco na układ nerwowy i ułatwiają zaśnięcie. Przy okazji: sałata jest niskokaloryczna.

MH 07-08/2007

Poprzednia 1 2 3 4

4.4

głosów: 359

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj