Na skróty do lepszego zdrowia

fot. Dennis Galante

Małgorzata Dacko, Dariusz Kobucki

Wiesz, że powinieneś robić różne zdrowe rzeczy, ale Ci się nie chce, np. jeść warzywa, myć lodówkę, pić zieloną herbatę. Dla wszystkich ludzi dobrych chęci, ale słabej woli opracowaliśmy kilka dróg na skróty.

ZOBACZ TAKŻE

ZDJĘCIA

W mądrych książkach piszą, że mężczyzna powinien jeść 5 porcji owoców i warzyw dziennie, by dostarczyć organizmowi soli mineralnych oraz witamin, dużo błonnika, aby zapobiec rakowi jelita grubego, ryby 2 razy w tygodniu, bo dobrze wpływają na serce, likopen na prostatę i wszystko zapijać zieloną herbatą, bo zwalcza nowotwory i inne takie. I jak ognia unikać smażonego, tłustego oraz białego pieczywa.

Kto to wszystko wytrzyma? Koniec z torturami i wyrzutami sumienia! Zdrowe jedzenie nie musi być drogą przez mękę.

Jeżeli nie jesz błonnika...

...czyli warzyw, owoców i ciemnego pieczywa - wskocz na bieżnię. Wysiłek fizyczny, a w szczególności bieganie, działa podobnie jak błonnik - wymiata z jelit resztki jedzenia i zapobiega powstawaniu złogów.

"Im szybciej i dokładniej pozbywamy się resztek jedzenia z organizmu, tym mniejsze ryzyko raka jelita grubego - podkreśla Ann Grandjean, dyrektor Center of Human Nutrition. - Złogi w jelitach zwyczajnie gniją i wydzielają toksyny, zatruwając nasz organizm".

Biegaj codziennie po 20 minut. I Twojemu sercu wyjdzie to na zdrowie. Od biegania też Cię odrzuca? Kup w aptece błonnik w tabletkach i łykaj 2-3 razy dziennie.

Jeżeli nie jesz warzyw i owoców 5 razy dziennie...

...a tyle porcji zalecają specjaliści od żywienia - pij soki. "Sok warzywny to najlepszy substytut surowych warzyw, podobnie jest z sokami owocowymi - twierdzi Melinda Hemmelgarn, żywieniowiec z Uniwersytetu Missouri. - Oczywiście, najlepiej jest kupić sokowirówkę i samemu przygotowywać świeże soki, ale te z kartonu też zapewnią odpowiednią ilość witamin i soli mineralnych. Najlepiej, jeżeli będziesz pił do śniadania wysoką szklankę (0,33 litra) wymieszanego soku z pomarańczy i czerwonych grejpfrutów, a do obiadu wysoką szklankę soku wielowarzywnego".

I to wszystko. W ten sposób wypijasz równowartość 5 porcji warzyw i owoców. Przy okazji wlewasz w siebie likopen zawarty w pomidorach i czerwonych grejpfrutach, chroniący przed rakiem prostaty.

Jeżeli nie masz czasu na śniadanie...

...kup blender (mikser z przystawką w kształcie kielicha).Wychodzenie z domu z pustym żołądkiem powoduje, że metabolizm nie wskakuje na pełne obroty, mózg oraz mięśnie nie dostają odpowiedniej dawki paliwa i ani praca, ani trening, ani nauka nie będą efektywne.

Dlatego rano wrzucasz do blendera owoce, jakie lubisz (mogą być mrożone), dodajesz banana (zastrzyk energii i podniesiony poziom serotoniny odpowiedzialnej za dobry nastrój), zalewasz mlekiem, jogurtem lub kefirem, naciskasz "start" i po minucie masz superzdrowe, lekkie śniadanie, które da Ci kopa na przynajmniej parę godzin.

"Dobrze jest dosypać do koktajlu ziarna zbóż, płatki owsiane albo zmielone otręby. Pozwoli to utrzymać stały poziom cukru we krwi. Płatki owsiane obniżają ponadto poziom cholesterolu" - radzi dr inż. Małgorzata Drywień, specjalista żywienia z SGGW w Warszawie.

1 2 Następna

4.8

głosów: 35

Dodaj komentarz Wyślij znajomemu Dodaj do ulubionych Drukuj