Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Energetyczne koktajle owocowe: przepisy męskiej kuchni

Koktajle i szejki owocowe to najlepszy patent na urozmaicenie swojej diety - szczególnie wiosną i latem. Świetnie smakują, dają niesamowitą dawkę energii oraz dostarczają niezbędnych składników odżywczych. A jak dodasz miarkę odżywki białkowej, to otrzymasz prawdziwe cudo.

2016-05-10
Szejki, koktaile fot. shutterstock.com

Z nami się nie napijesz?

Koktajle to nie tylko źródło białka. Mogą dostarczyć mięśniom także innych niezbędnych składników.

1. Wapń

Gwarantuje mocne kości, jest niezbędny do chemicznych reakcji pozwalających mięśniom się kurczyć, przyspiesza regenerację po treningu oraz bierze udział w wydzielaniu hormonów regulujących trawienie.

Szejk czekoladowo – jagodowy:

  • 1 szklanka mleka
  • 1 łyżeczka kakao
  • pół szklanki mrożonych jagód
  • garść szpinaku

2. Witamina D

Potrzebuje jej system odpornościowy, kości, a także mięśnie, ponieważ witamina D wydaje się mieć wpływ na ich wielkość i siłę. Naukowcy twierdzą też, że jej deficyt może mieć związek z kłopotami z erekcją.

Szejk migdałowy:

  • 1 szklanka mleka (min. 2%)
  • pół szklanki soku pomarańczowego
  • 1 łyżeczka masła migdałowego
  • pół banana
  • żółtko jajka

3. Potas

Ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania komórek, ponieważ bierze udział w ich zaopatrzeniu w energię i wydalaniu produktów przemiany materii. Do tego pomaga w syntezie protein i budowie mięśni.

Szejk czekoladowo – bananowy:

  • 1 jogurt naturalny
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka kakao
  • 2 łyżeczki masła orzechowego
  • nieco lodu

4. Magnez

To niezbędny sojusznik nie tylko mięśni, ale również serca (nic dziwnego – to przecież też mięsień). Odpowiada za ich skurcze, a do tego obniża ciśnienie krwi. Pomaga także zasypiać i efektywnie wypoczywać.

Szejk bananowy z awokado i szpinakiem:

  • 1 szklanka mleka
  • 1 banan
  • pół awokado
  • garść świeżego szpinaku

MH 10/2014

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    No tak, i dzięki nim dostarczamy organizmowi porcję witamin. Ja bardzo lubię taki szejki i koktajle i najczęściej jak szukam inspiracji, co przyrządzić zaglądam na blog panipanidomu.pl tam jest mnóstwo świetnych przepisów.
    ~misty, 2016-11-20 17:15:48
  • avatar
    zgłoś
    zapraszamy http://mm-gym.blogspot.com/
    ~MM_GYM, 2016-09-05 10:10:53
  • avatar
    zgłoś
    Koktajle i szejki owocowe to najlepszy patent na urozmaicenie swojej diety - szczególnie wiosną i latem. Świetnie smakują, dają niesamowitą dawkę energii oraz dostarczają niezbędnych składników odżywczych. A jak dodasz miarkę odżywki białkowej, to otrzymasz prawdziwe cudo.<br /><br /><a href="/dieta/Meska-kuchnia-przepisy-na-energetyczne-koktajle,7916,1"></a>
    Mens Health, 2016-05-10 13:43:52
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij