Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ

Męska dieta: energetyczny przepis na kiełbaski wieprzowe

Ostry trening i niskie temperatury wystawiają odporność na ciężką próbę. Warto wówczas zadbać o swoje zdrowie. Pomóż organizmowi i zadaj chorobom jednogarnkowy cios. Oto przepis na prawdziwie męskie danie na zimowe popołudnia.

2015-02-11
Męska dieta: energetyczny przepis na kiełbaski wieprzowe fot. Piotr Grzegorczyk

Składniki:

  • pomidory koktajlowe,  1 opakowanie
  • czosnek, 4 ząbki
  • fasola, 1 puszka
  • kiełbaski wieprzowe, 10 szt.
  • ocet balsamiczny
  • oliwa z oliwek
  • pełnoziarnista bułka tarta, 150 g
  • pietruszka, garść

 

Dane:

Czas: 60 min.

Białko: 21 G

Węgle: 42 G

Kcal: 537

Trudność: łatwe

Sposób przygotowania:

1. To jednogarnkowe danie zapewni Ci dostawy białka i składników wzmacniających odporność na cały tydzień. Myślisz, że wymaga dużo roboty? Nic z tych rzeczy. To prawdziwy fast food.

2. Wrzuć do żaroodpornego naczynia pomidory, fasolę i kiełbaski. Dodaj ocet i oliwę, dopraw czarnym pieprzem i solą. Nakryj naczynie i wstrząśnij nim, żeby składniki się wymieszały.

3. Włóż na 30 minut do piekarnika nastawionego na 190 0C. Po tym czasie wyjmij, posyp pietruszką, bułką tartą (w sklepie nie kupisz pełnoziarnistej, ale zetrzyj na drobnej tarce wysuszony stary chleb) i oliwą, wstrząśnij mocno i wstaw do piekarnika na kolejne 20 minut. Podziel na 5 porcji i masz zapas na cały tydzień.

Bonus:

Ząb na ząb

Jeśli chodzi o przeciwdziałanie przeziębieniom, czosnek jest prawdziwą cudowną bronią. Rozgniataj go, a nie siekaj, żeby bardziej skorzystać z zawartej w nim allicyny.

Tłuszcz na plus

Gdy jesz pomidory razem z tłuszczem, zawarty w nich cenny likopen lepiej się przyswaja. Więcej zawartych w nich przeciwutleniaczy oznacza zaś mniej stanów zapalnych, wzmaganych przez trening.

Przeciw wirusom

Mięso wieprzowe jest źródłem żelaza, cynku i tiaminy, które pomagają wzmocnić odporność i skuteczniej stawiać czoło wirusom. SZYBKA ZMIANA

Oto dwa sposoby na modyfikację przepisu, tak by lepiej pasował do Twoich celów.

+ 13 g protein: Dodaj 5 plasterków szynki szwarcwaldzkiej i 100 g sera cheddar, a zwiększysz ilość białka, wapnia i witaminy D, dzięki którym wzmocnisz mięśnie i kości.

- 142 kcal: Kup kiełbaski z szynki – zawierają aż 93% mięsa i dzięki temu mają mniej tłuszczu, a więc i dużo mniej kalorii.

Zimna zagościła u nas na dobre, a to oznacza, że czas przeziębień i zachorowań zbierze obfite żniwo. Warto w tym okresie zadbać o siebie i nie dać się zagnać na zwolnienie lekarskie, gdy karnawał trwa w najlepsze. Sprawdź, jak w prosty sposób wspomóc swoją odporność.

MH 12/2014 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Ostry trening i niskie temperatury wystawiają odporność na ciężką próbę. Warto wówczas zadbać o swoje zdrowie. Pomóż organizmowi i zadaj chorobom jednogarnkowy cios. Oto przepis na prawdziwie męskie danie na zimowe popołudnia.<br /><br /><a href="/dieta/Meska-dieta-energetyczny-przepis-na-kielbaski-wieprzowe,5885,1"></a>
    Mens Health, 2015-02-11 15:43:21
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij