Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

1


OCEŃ
3.3

Komosa z malinami - śniadanie idealne

Kupiona w biegu drożdżówka to słaby wybór, gdy walczysz z tłuszczem. 2 minuty wystarczą, abyś o poranku zjadł ulepszoną wersję owsianki. Komosa dostarczy Ci aż dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które regulują uwalnianie energii pochodzącej z płatków owsianych.

MH 2015-05-20
komosa, maliny, śniadanie fot. Dan Matthews

Składniki:

  • Płatki owsiane
  • Gotowana komosa
  • Cynamon
  • Garść owoców  

Czas: 2 minuty

1. Wsyp garść płatków owsianych i garść wcześniej ugotowanej komosy do miski. Ciekawa rzecz – każdy z tych składników wzmacnia działanie tego drugiego. Duet idealny.

2. Dodaj filiżankę mleka i umieść w kuchence mikrofalowej ustawionej na maks. 1 minutę. Wyjmij, zamieszaj i gotuj dalej przez kolejną minutę.

3. Do ciepłego dania dodaj garść malin. Z malinami jest najlepsza (według nas), ale to mogą być wszystkie owoce sezonowe albo z mrożonki. Posyp cynamonem.

Wartości odżywcze:

  • 380 kcal
  • 16 g białko
  • 51 g węglowodany
  • 4 g tłuszcze  

Inne opcje:

1. Domowe musli

Suszone plastry jabłka, suszone banany, rodzynki, wiórki kokosowe, płatki owsiane, ziarna słonecznika

Zmieszaj składniki i przechowuj w szczelnie zamkniętym słoju. Jedz z mlekiem.

2. Owsianka z bananem w karmelu

Banan, brązowy cukier, płatki owsiane, mleko

Pokrój i usmaż banana w brązowym cukrze, aż się skarmelizuje. Ugotuj płatki w mleku przez 5 min. Zmieszaj.

3. Energetyczny koktajl

Banan, truskawki, płatki owsiane, miód

Pokrój banana i wrzuć do blendera razem z resztą składników. Zmiksuj.  

MH Dieta 2014 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Kupiona w biegu drożdżówka to słaby wybór, gdy walczysz z tłuszczem. 2 minuty wystarczą, abyś o poranku zjadł ulepszoną wersję owsianki. Komosa dostarczy Ci aż dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które regulują uwalnianie energii pochodzącej z płatków owsianych.<br /><br /><a href="/dieta/Komosa-z-malinami-sniadanie-idealne,6656,1"></a>
    Mens Health, 2015-05-23 20:56:32
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij