Strona główna Dieta

Jak spalić tłuszcz jeszcze szybciej?

Z pewnością każdy z nas ma słabości, nad którymi trzeba popracować bardziej, niż nad innymi. W moim przypadku najbardziej problematyczny jest brak NEAT. Do tej pory uważałem, że moja praca oznacza całkowity brak ruchu i zatrzymanie metabolizmu. Teraz wiem, że tak być nie musi. Pisząc to, nie mogę zapomnieć, jak przyjemne i relaksujące było spaceropisanie przez cały dzień.

Pracuję w domu i nie ma tu żadnego szefa, który mówiłby mi, czego nie mogę robić. Może to dziwnie wygląda, ale siły NEAT drzemiące we mnie popychają mnie do pracy w ruchu, tak jak to czynili moi przodkowie. W końcu rozwijali się oni dzięki wędrownemu trybowi życia, wymuszonemu poszukiwaniem jedzenia. Dlaczego ja nie miałbym wędrować w poszukiwaniu słów?

Zanim opuściłem Mayo Clinic, spytałem doktora Levine'a, czy mogę gdzieś dostać bieżnię z komputerem, ale powiedział, że nie można ich jeszcze kupić. Dodał jednak, że ludzie z całego kraju, którzy czytali gdzieś o jego badaniach, regularnie przesyłają mu zdjęcia modeli tego urządzenia domowej roboty. "Jedna pani zmontowała nawet coś takiego z kartonowych pudełek" - powiedział.

I znów rękawica została rzucona. Mam trochę desek w garażu i przyjaciela, który kupił bieżnię, ale jej nie używa. Zadzwonię do niego dziś wieczorem. Może tanio mi ją odsprzeda - zanim zorientuje się, ile jest warta.

Ćwicz i spalaj tłuszcz

Przyspiesz swoją przemianę materii, a pozbędziesz się opony i poprawisz swój ogólny stan zdrowia. Poniższe ćwiczenia łączą trening siłowy z szybkościowym i spowodują, że Twój organizm będzie spalał kalorie jeszcze długo po tym, jak skończysz swój trening. Żadnej ściemy - tylko metabolizm.

Spowalniacze spalania

Oto trzy zdradliwe czynniki, które mogą zastopować Twój metabolizm i uniemożliwić Ci utrzymanie właściwej wagi.

1. Opuszczanie posiłków. Restrykcyjna dieta powoduje, że organizm domaga się jedzenia i aby zachować jeszcze istniejące zasoby energii - spowalnia metabolizm. Więcej, jeśli brak wystarczającej ilości dostarczanego pożywienia będzie się utrzymywał, organizm zacznie spalać nie tylko tłuszcz, ale i tkankę mięśniową, co jeszcze zmniejszy wskaźnik metabolizmu. Jeśli natychmiast chcesz wyglądać szczuplej, czasowo zmniejsz spożywanie węglowodanów do mniej niż 50 g dziennie, ale nie zmniejszaj całkowitej kaloryczności pożywienia do mniej niż 2000 kcal.

2. Rzucanie palenia. Palenie jest szkodliwe dla wszystkich procesów życiowych, poza metabolizmem, który wręcz zwiększa. Prawdopodobną przyczyną tego zjawiska jest fakt, że ciało stara się pozbyć zatruwających je substancji, co kosztuje je dużo energii. Właśnie dlatego ludzie tyją po rzuceniu palenia. Aby zrównoważyć to metaboliczne "zawirowanie", żuj gumę Nicorette i pij kawę lub jedz cukierki z kofeiną. Badanie opublikowane w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazały, że mężczyźni, którzy żuli gumy z nikotyną (2 miligramy) i łączyli to ze spożyciem 100 mg kofeiny doświadczali wzrostu metabolizmu o 10%.

3. Niedobory hormonalne. Kiedy tarczyca nie wydziela wystarczającej ilości produkowanego przez siebie hormonu, metabolizm zwalnia. Nazywa się to niedoczynnością tarczycy i powoduje spowolnienie prawie wszystkich procesów metabolicznych, w tym spalania kalorii. Dwoma najczęstszymi symptomami tego schorzenia są letarg i tycie, ale wiarygodna diagnoza wymaga pomiaru poziomu tarczycy we krwi. Więcej niż 4 milijednostki międzynarodowe (mIU) na litr to wynik alarmujący i może oznaczać to, że będziesz musiał zażywać syntetyczny odpowiednik tego hormonu.

MH 10/2007

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum