Strona główna Dieta

Idealna sałatka dla faceta

fot. zimmytws, crolique, Bragin Alexey, Valentyn Volkov, elena moiseeva, guysal 2009/shutterstock.com

Heather Hurlock

Czy wiesz, że zaledwie 60 gramów warzyw dziennie wystarczy, abyś przedłużył swoje życie o 2 lata? Dlatego uzbrojeni w naukowe badania i rady ekspertów wybraliśmy 12 produktów, z których powstała idealna - zdrowa, smaczna i sycąca - sałatka dla faceta.

Jeżeli przyjmiemy, że dieta składająca się z kolorowych składników jest zdrowa, to łatwo przewidzieć, że właściwie skomponowana sałatka potencjalnie może ratować życie. Jasne, tabletki Centrum też w ostateczności mogą być, ale najlepszym sposobem na uzupełnienie podstawowych witamin i przeciwutleniaczy jest sięgnięcie do ich naturalnego źródła.

Najnowsze badania przeprowadzone przez Louisiana State University School of Public Health wykazały, że mężczyźni spożywający codziennie sałatkę mają większą szansę na uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na wiele podstawowych składników odżywczych. Co więcej, autorzy tego badania zauważyli, że mężczyźni, którzy jedzą codziennie ponad 60 g warzyw, przedłużają swoje życie o całe 2 lata.

Spróbuj więc tego pełnego cennych składników odżywczych szwedzkiego stołu. Nie tylko posłuży Twojemu zdrowiu, ale również spowoduje, że będziesz się czuł, jakbyś zjadł naprawdę solidny posiłek.

Wartość odżywcza sałatki zrobionej z podanej poniżej ilości produktów: 618 kalorii, 41 gramów białka, 35 g węglowodanów, 37 g tłuszczów (w tym 6 g nasyconych), 14 g błonnika, 178 miligramów sodu

Jeden kubek szpinaku dostarcza 58 mikrogramów (µg) folanów, naturalnej formy kwasu foliowego. Według badania zaprezentowanego przez magazyn "Stroke", spożywanie przynajmniej 300 µg folanów dziennie redukuje ryzyko udaru mózgu (wylewu) o 20 procent i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca o 13 procent. Inne badania wykazały, że folany pomagają chronić przed chorobą Alzheimera i rakiem.

Inne składniki odżywcze: błonnik, białko, witamina A, witamina B6, witamina C, witamina E, witamina K, wapń i potas
Zapobiega takim chorobom, jak: choroby serca, rak, choroba Alzheimera, osteoporoza, cukrzyca, nadwaga, nadciśnienie, depresja

Ćwierć kubka czerwonej fasoli dostarcza 6630 zwalczających choroby przeciwutleniaczy oraz pełne 3 gramy błonnika. Według American Dietetic Association błonnik obniża poziom cholesterolu we krwi oraz pomaga znormalizować poziom glukozy i insuliny we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, syndromu metabolicznego oraz cukrzycy typu 2.

Inne składniki odżywcze: białko i folany

Zapobiega takim chorobom, jak: choroby serca, cukrzyca, rak, choroba Alzheimera

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum