Strona główna Dieta

Idealna sałatka dla faceta

 
Zaledwie trzy różyczki brokułów zawierają aż 294 mg potasu. Według badaczy z Mayo Clinic potas równoważy działanie sodu poprzez rozszerzanie naczyń krwionośnych i zwiększenie ilości sodu wydalanego w moczu, przez co obniża ciśnienie krwi i chroni przed udarem.

Inne składniki odżywcze: wapń, błonnik, witamina A, witamina B6, witamina C, witamina K, folany, luteina i zeaksantyna
Zapobiega takim chorobom, jak: choroby serca, nadciśnienie, rak, osteoporoza, zwyrodnienie plamki żółtej, choroba Alzheimera, cukrzyca, nadwaga

 
Jedna łyżka migdałów dostarcza 2,2 g alfa-tokoferolu, rodzaju witaminy E, która, według badania National Institute on Aging, redukuje ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera. Inne badanie wykazało, że ludzie, którzy cierpieli na depresję kliniczną, mieli niższy poziom alfa-tokoferolu, niż osoby zdrowe. Witamina E przeciwdziała również zniszczeniom dokonywanym przez wolne rodniki.

Inne składniki odżywcze: tłuszcze jednonasycone, białko i błonnik
Zapobiega takim chorobom, jak: choroba Alzheimera, depresja, rak, choroba serca i cukrzyca

Cztery pomidorki koktajlowe lub jeden średni pomidor zwykły zawierają 1.748 mikrogramy likopenu. Badanie opublikowane w "Journal of the National Cancer Institute" wykazało, że zwiększenie zawartego w diecie likopenu do 30 mg zmniejsza tlenowe zniszczenie DNA tkanek prostaty i zwiększa poziom PSA.

Inne składniki odżywcze: witamina A, witamina C, witamina K, błonnik i potas
Zapobiega takim chorobom, jak: rak, choroba serca, osteoporoza, cukrzyca i nadciśnienie

Tuńczyk jest jednym z najlepszych źródeł białka, nie zawiera tłuszczy trans, a ok. 100-gramowa porcja tuńczyka w kawałkach zawiera 13 mg zdrowej dla serca niacyny, którą uznaje się za pomocną w obniżaniu poziomu cholesterolu i przetwarzaniu tłuszczu przez organizm. Badacze University of Rochester wykazali, że niacyna zwiększa poziom cholesterolu HDL (dobrego) i zmniejsza poziom triglicerydów w większym zakresie, niż większość statyn.

Inne składniki odżywcze: białko, selen, i witamina B12
Zapobiega takim chorobom, jak: choroba serca i cukrzyca

Cztery liście sałaty dębolistnej czerwonej zawierają 1213 mikrogramów przeciwutleniaczy, 96 mikrogramów witaminy K (pomaga utrzymywać masę kostną) i 1172 mikrogramów karotenoidów - luteiny i zeaksantyny. The National Institutes of Health odkrył, że luteina i zeaksantyna mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia zwyrodnienia plamki żółtej o 43 procent.

Inne składniki odżywcze: witamina A, witamina B6, witamina C, folany i potas
Zapobiega takim chorobom, jak: osteoporoza, zwyrodnienie plamki żółtej, rak, choroba serca, nadciśnienie, choroba Alzheimera i przyrost wagi

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum