Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ

2


OCEŃ
3.6

Granola: przepis na śniadanie idealne

Płatki owsiane w „granolowej wersji” to śniadanie idealne. Mieszanina płatków owsianych, rodzynek, orzechów, suszonych owoców oraz miodu dostarczy Ci energii, białka, a także błonnika, który poprawi pracę Twoich jelit. Sprawdź nasz przepis na śniadanie idealne!

2015-07-23
granola fot. shutterstock.com

Składniki:

folia do pieczenia

2½ szklanki płatków owsianych

¼ szklanki oliwy

1 łyżka brązowego cukru

4 łyżki miodu

½ łyżki ekstraktu z wanilii

¼ łyżki soli

Sposób przygotowania:

1. Rozgrzej piekarnik do 180 ºC. W tym czasie podgrzej w małym garnku oliwę, cukier, miód i wanilię. Płatki i suche nasiona wymieszaj z ciepłym syropem i rozłóż na blaszce wyłożonej folią. Piecz około 10 minut. Potem pomieszaj granolę, by równo się zapiekła, i piecz przez kolejne 20 min, mieszając co 5 min.

2. Gdy całość się zrumieni, wyciągnij i odczekaj, aż ostygnie. Potem pokrusz w palcach i wsyp do szczelnego słoika. Powinno wystarczyć na parę solidnych śniadań.

Wartości odżywcze dla 1 porcji:

energia 220 kcal

białko 7 g

węglowodany 37 g

błonnik 4 g

Wszystko to, co lubisz

Granola to tylko punkt wyjścia do odżywczego i energetycznego śniadania. Reszta zależy od Twoich smakowych wyborów. Dodawaj przyprawy, suszone lub świeże owoce, jedz na sucho lub z dodatkiem mleka, maślanki czy jogurtu. Jak wolisz!

1. Pokrojone orzechy włoskie + suszone wiśnie + 3/4 łyżki imbiru.

2. Nasiona dyni + suszone jabłka + ½ łyżki suszonego rozmarynu.

3. Pistacje + suszone morele + ½ łyżki cynamonu + ½ łyżki kardamonu.

4. Posiekane migdały + jagody + ¼ łyżki czerwonego pieprzu + taka sama ilość czarnego.

MH 06/13

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Płatki owsiane w ?granolowej wersji? to śniadanie idealne. Mieszanina płatków owsianych, rodzynek, orzechów, suszonych owoców oraz miodu dostarczy Ci energii, białka, a także błonnika, który poprawi pracę Twoich jelit. Sprawdź nasz przepis na granolę!<br /><br /><a href="/dieta/Granola-przepis-na-sniadanie-idealne,5382,1"></a>
    Mens Health, 2015-06-26 08:24:45
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij