Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
  • Men's Health

  • Dieta

  • Dzień jedzenia bez mięsa [zbilansowane posiłki + źródła omega-3]

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.0

Dzień jedzenia bez mięsa [zbilansowane posiłki + źródła omega-3]

Oto przykładowy jadłospis naszego redaktora w czasie mięsnego odwyku.

dieta wegetariańska fot. Getty Images

Śniadanie

  • 3 jaja na półtwardo ze szczypiorkiem
  • czerwona fasola
  • czerwona papryka
  • dwie kromki chleba żytniego z serkiem kozim
  • kromka chleba żytniego z masłem i z miodem

Obiad

  • kasza gryczana
  • kiszona kapusta
  • tofu smażone na oliwie z czerwoną fasolą i szczypiorkiem

Przekąska-koktajl

  • 1 banan
  • mleko sojowe
  • miarka białka
  • owoce leśne
  • sok z cytryny
  • pęczek pietruszki
  • nasiona chia

Kolacja

  • dwie kromki z hummusem
  • ser żółty
  • 6 placków z cukinii
  • pasta z buraków i słonecznika
  • czerwona papryka pieczona

 

Jak gotować strączki?

Zalej strączki wodą z dodatkiem sody oczyszczonej (1 łyżka na 1 litr) i gotuj 10-15 min bez przykrycia. Potem odstaw i mocz w tej wodzie przynajmniej 8 h. Przed kolejnym gotowaniem wymień wodę na świeżą. Następnie gotuj od 30 min do 2,5 h, w zależności od gatunku (przez pierwsze 10-20 min bez przykrycia, na dużym ogniu). Sól wsyp pod koniec gotowania – dodana na początku utrudnia wodzie dotarcie do wnętrza nasion.

Kwasy omega-3

Dieta wegetariańska wymaga rezygnacji z ryb. Pochodzące z nich kwasy omega-3 trzeba dostarczyć ze źródeł roślinnych.

Siemię lniane – miel je przed jedzeniem; jeśli zjesz całe, nie przyswoisz zawartych w nim składników.

Nasiona chia – możesz sypać je do wszystkiego. Ja dodawałem je do koktajli i owsianki.

Orzechy włoskie – razem z jogurtem naturalnym grały u mnie rolę przekąski, gdy chwytał mnie głód.

Suplementy – można pozyskać je nie tylko z ryb, ale również z alg morskich, lecz są dość drogie.

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    JEDYNE ROZWIĄZANIE TO PAKIET DZIK!!! „PAKIET DZIK” JEDYNY, ORYGINALNY, REWELACYJNY!!! "WSPANIAŁE MIĘŚNIE PRZY MINIMUM WYSIŁKU" ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK – CZYLI KOMPLEKSOWY ZESTAW KTÓRY POMAGA KAŻDEMU. NIEWAŻNE JAK WYGLĄDASZ, CZY MASZ W TEJ CHWILI 50 KILO NADWAGI CZY 50 KILO NIEDOWAGI Z TYM PAKIETEM BUDUJESZ MIĘŚNIE I SPALASZ NIECHCIANY TŁUSZCZ. PIERWSZE ZMIANY W SYLWETCE SĄ WIDOCZNE JUŻ PO KILKU DNIACH. KAŻDY PAKIET DZIK JEST DOPASOWANY INDYWIDUALNIE DO DANEJ OSOBY. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK POZWALA NA SPALANIE TŁUSZCZU PRZY JEDNOCZESNEJ BUDOWIE MASY MIĘŚNIOWEJ DZIĘKI PRZEMIANIE ROZŁOŻONEJ NA PRECYZYJNE MIKRO CYKLE. UWAGA PAKIET DZIK NIE ZAWIERA STOSOWANIA NIEBEZPIECZNYCH STERYDÓW. CAŁA PRZEMIANA JEST ABSOLUTNIE KONTROLOWANA I BEZPIECZNA. ĆWICZENIA Z PAKIETU DZIK MOŻESZ WYKONYWAĆ W DOMU BEZ POTRZEBY CHODZENIA NA SIŁOWNIĘ. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl PAKIET DZIK ZAWIERA W SOBIE PROFESJONALNIE PRZYGOTOWANE: PLAN TRENINGOWY, PLAN ŻYWIENIOWY, PLAN SUPLEMENTACJI NA CAŁY OKRES TWOJEJ PRZEMIANY. PLANY KTÓRE DOSTAJESZ ODE MNIE MOŻNA RÓWNIEŻ STOSOWAĆ PÓŹNIEJ PO ZAKOŃCZENIU PRZEMIANY I UZYSKIWAĆ CORAZ WSPANIALSZE REZULTATY. ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl DODATKOWO W PAKIECIE DZIK DOSTAJESZ SEKRETNĄ WIEDZĘ OPRACOWANĄ PRZEZ SPECJALISTÓW, PODZIELONĄ NA ETAPY KIEDY MASZ JĄ STOSOWAĆ. TA WIEDZA JEST DOSTĘPNA TYLKO DLA WYBRANYCH. (UWAGA PAKIET DZIK JEST TO JEDYNE TAK KOMPLEKSOWE ROZWIĄZANIE W  CAŁEJ POLSCE I EUROPIE.) ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl TO WSZYSTKO POZWALA CI WRESZCIE NA EKSTREMALNIE SKUTECZNĄ I SZYBKĄ PRZEMIANĘ! CO DAJE PAKIET DZIK: -EKSPRESOWO SPALASZ NIECHCIANY TŁUSZCZ! - JEDNOCZEŚNIE BUDUJESZ POKAŹNE MIĘŚNIE! - JESTEŚ SILNIEJSZY I SPRAWNIEJSZY! - JESTEŚ ZDROWY I PEŁEN ENERGII! - TWOJA KONDYCJA ZDECYDOWANIE SIĘ POPRAWIA! - STAJESZ SIĘ ODPORNY NA CHOROBY! - TWOJE WYNIKI BADAŃ SĄ O WIELE LEPSZE! - WYDŁUŻASZ SWOJE ŻYCIE NAWET O 20 LAT! - MASZ LEPSZE SAMOPOCZUCIE! - WZRASTA TWOJA SAMOOCENA. JESTEŚ PEWNIEJSZY SIEBIE! - KOBIETY CIĘ PODZIWIAJĄ! - MĘŻCZYŹNI ZAZDROSZCZĄ! ZAMÓW TERAZ NA STRONIE www.igortreneronline.pl
    LOVESPORT, 2017-09-15 22:34:02
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij