Strona główna Dieta

Dieta na stres: nerwy ze stali w 7 dni

Ekspert MH radzi:

Serotonina to hormon dobrego humoru. Pozwala zachować spokój i pomaga panować nad sobą. Żeby ją uzyskać, Twój mózg potrzebuje tryptofanu - aminokwasu zawartego przede wszystkim w nabiale, ale także soi i soczewicy. Ta ostatnia jest w dodatku bogata w węglowodany, które pozwalają utrzymywać jak najdłużej efekt uspokajający serotoniny.

Jeśli Twoje stosunki z teściową są naprawdę napięte, dodaj do tej diety orzechy. Zawierają magnez, który odbudowuje równowagę systemu nerwowego. W końcu pomyśl też o czosnku. Pozwala obniżyć ciśnienie, a mocno ryzykujesz, że wzrośnie po kilku "specjalnych" spojrzeniach starszej pani. A z wysokim ciśnieniem naprawdę trudno być cool.

Żona ma dzisiaj j piekielny program dnia: zakupy, siłownia, fryzjer i manicure, zakupy. I to wszystko od rana. Bo wtedy jest najmniej ludzi - tłumaczy mętnie, pospiesznie urywając się z domu. Zostajesz więc sam z dziećmi na początku weekendu, o którym marzyłeś i po którym spodziewałeś, się że wreszcie odetchniesz. Żebyś się za bardzo nie stresował, w południe zabierz dzieciaki do fastfoodu, ale...

• jeśli przygotowujesz obiad lub kolację samemu, kup jajka ryby, sałatę i chleb z ziarnami zbóż

Ekspert MH radzi:

Teraz mówię jak kumpel, a nie jak dietetyk - fastfood to dobry pomysł, żeby uniknąć kryzysu nerwowego. Przede wszystkim unikasz bałaganu w kuchni i zmywania. Wreszcie dania słodkie i tłuste serwowane w tej kuchni służą produkcji opiatów, substancji, które mają efekt uspokajający. Poza tym, możesz wymagać od swoich pociech, zadowolonych, że dostały do jedzenia to, co lubią najbardziej na świecie, żeby pomogły przygotować wieczorny posiłek. A ten wieczorny, lekkostrawny i zrównoważony, zrekompensuje ciężkostrawny obiad, w którym zabrakło błonnika i soli mineralnych. Błonnik znajdziesz w zielonych warzywach: sałacie, kapuście, szpinaku i w chlebie z pełnych ziaren.

Dzień zawodów. Gracie na wyjeździe. Honor zawodników, trenera i Twój osobiście: wszystko zależy od wygranej w tym meczu. Ciśnienie jest potworne. Masz miękkie nogi i mdłości z nerwów. A przecież jesteś jednym z najważniejszych zawodników Twojej drużyny. Żeby utrzymać się na nogach:

• zjedz bogate, pełnowartościowe śniadanie i nie zapomnij o pomarańczy na deser
zjedz banana

• po południu wybierz chude mięso razem z makaronem ugotowanym al dente

• pij przez cały dzień mnóstwo wody.

Ekspert MH radzi:

Musisz być pełen energii. Pierwsza reguła - zjedz główny posiłek trzy godziny przed największym wysiłkiem, żeby uniknąć niestrawności. Druga reguła - jedyny możliwy doping to witaminy, które spożyjesz razem z owocami. Nie zapomnij o magnezie: można zjeść kilka suszonych owoców, żeby przegonić stres. W południe zjedz makaron, dobre źródło węglowodanów niezbędnych, żeby podtrzymać właściwy poziom energii w ciągu dnia.

I wreszcie pij wodę, dużo wody i tylko wodę przed, podczas i po meczu. Gwarantujemy, że Twoja drużyna z meczu wyjdzie zwycięsko. Jeżeli, oczywiście, oprócz stosowania dobrej diety, potraficie dobrze grać w nogę.

MH 09/2005

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum