Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.3

Dieta na masę: jadłospis 3500 kcal [plan żywieniowy]

Skrupulatnie przeliczasz ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, ale efekt Cię nie powala? Przeanalizuj menu pod kątem regularnych posiłków. To jest klucz do sukcesu.

stek fot. Shutterstock
Śniadanie

Nigdy nie jedz tuż po przebudzeniu. To może obniżać poziom kortyzolu, który działa przeciwzapalnie i którego potrzebujesz do regeneracji mięśni. Jedz 30 minut po przebudzeniu. Zawarte w makreli i awokado nienasycone kwasy tłuszczowe przyspieszą budowanie masy

Przekąska

Puszka tuńczyka w sosie własnym, a do tego pół puszki czerwonej fasoli gwarantują powolne dostarczanie protein. Ten posiłek to też zastrzyk błonnika, który wymiecie jelita. Jeśli dodasz trochę octu balsamicznego, poczujesz się bardziej syty. 

Obiad

Chude mięso z indyka jest bogate w leucynę. Ten aminokwas stymuluje wzrost insuliny, przyspieszając wzrost mięśni po ciężkim treningu. Podawaj ze świeżymi liśćmi szpinaku.

Zawarte w nim bogactwo mikro- i makroelementów dodatkowo będzie napędzać Twój metabolizm. Kilka rodzynek da Ci energetycznego kopa. 

curry fot. Shutterstock
Przekąska

Przywykłeś do gotowego szejka proteinowego o tej porze? Zmiksuj go z 3 łyżkami płatków owsianych i łyżeczką miodu. Skok insuliny zapewni szybszy transport kalorii do Twoich mięśni – po ostrym wysiłku przyda im się zastrzyk energii. 

Kolacja

To nonsens, że nie potrzebujesz węglowodanów do budowy sześciopaku! One pomagają zasnąć, a sen jest niezbędny, by zregenerować mięśnie. Dlatego zjedz pieczonego ziemniaka w mundurku. Stek wołowy będzie idealnym źródłem aminokwasów. 

Przed snem

Grecki jogurt! Razem z aminokwasami dostarczonymi wcześniej z wołowiną kazeina z jogurtu całą noc będzie pracować nad rzeźbą Twojego ciała. Dodaj garść migdałów. Twoje dzienne menu to 3500 kcal, regularnie dostarczanych organizmowi. Jest z czego korzystać na siłowni!  

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij