Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.7

Dieta na masę: 5 posiłków do zwycięstwa

Zadbaj o nadwyżkę kalorii dzięki tym efektywnym i efektownym daniom i zacznij wreszcie notować przyrosty. Operacja "masa", czas start!

Jakub Sawicki 2016-11-08
dieta na masę Dieta to nie katorga. To zmiana nawyków żywieniowych na rozsądne i zdrowe. (fot. Shutterstock)

Należysz do pokaranych przez los, którym ciężko przytyć marne pół kilo? Przygotowaliśmy dla ciebie zestaw pełen kalorii i protein.

 1. Szejkowa dostawa mikroelementów

Kto rano wstaje... Ten mikroelementy dostaje. Są one niezbędne do właściwego funkcjonowania organizmu. Zadbają także o potreningową regenerację. Oto Twój w pełni legalny zastrzyk witamin i minerałów dla mięśni oraz umysłu.

Składniki:

  • wegańska odżywka białkowa, 1 miarka
  • glutamina, 5 g
  • leucyna, 4 g
  • monohydrat kreatyny, 4 g
  • jarmuż, 20 g
  • awokado, ¼ sztuki
  • sok z limonki, 10 ml
  • woda kokosowa, 375 ml  

Wartość:

  • 27 g białka
  • 6 g tłuszczu
  • 25 g węgli
  • 262 kcal  

Sposób przygotowania

Bez zbędnej filozofii. Składniki wrzuć do blendera i pozwól im wirować w rytmie jego ostrzy aż do momentu, gdy uzyskasz gładkiego i pysznego szejka. Do dna! 

jedzenie na masę fot. Shutterstock

2. Świeży start

Pozbaw awokado pestki i pokrój je na cienkie plasterki. Połóż je na wędzonego łososia i gotowane szparagi. Na patelni przygotuj jajecznicę z 4 jaj. Nie oszczędzaj przypraw. Wyłóż gotowy produkt na łososia i zieleninę. Wiosłuj.

645 kcal, 50 g białka, 10 g węgli, 45 g tłuszczu 

fast food w domu fot. Shutterstock

3. Po treningu

Użyj tych samych supli, co w przypadku śniadaniowego szejka, dorzuć jeszcze 75 g Vitargo, szklankę jagód i 500 ml mleka migdałowego. Jeśli magiczny napój wyjdzie za gęsty, dodaj trochę wody.

567 kcal, 29 g białka, 97 g węgli, 7 g tłuszczu 

dorosz fot. zhekoss, 2015, shutterstock.com

4. Pora na łowy

Potężna dawka węglowodanów złożonych ukołysze Cię do snu lepiej niż opowieść dziewczyny o jej zdobyczach podczas sezonowej wyprzedaży. Reasumując: Ty odpoczniesz, mięśnie odpoczną, mięśnie urosną. Profit.

Składniki:

  • batat, 1 duży
  • obrany ryż pełnoziarnisty, 100 g
  • dorsz, 2 filety (ok. 300 g) pokrojone w kostkę
  • szparagi, 3 sztuki, pokrojone 

Wartość:

  • 68 g białka
  • 15 g tłuszczu
  • 137 g węgli
  • 955 kcal  

Sposób przygotowania

1. Zacznij od paliwa - dwóch rodzajów węglowodanów. W osobnych garnkach ugotuj ryż i bataty.

2. Na łyże oliwy z oliwek podsmażaj rybę przez 2 minuty z każdej strony na średnim ogniu. Wszystkie składniki wrzuć na talerz. Rozpocznij ucztę, o której jeszcze długo będzie mówiło się na mieście. 

Mleko roślinne fot. shutterstock.com

Pescowegetarianizm polega na odrzuceniu mięsa czerwonego, drobiu i nabiału. Zostają więc ryby, a to całkiem sporo. Wodni kumple to nie tylko bogactwo kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3, ale również witamin i minerałów, które wpływają korzystnie na właściwie każdy organ w naszym ciele. I, jak to kumple, chętnie wpadną do Ciebie na obiad. 

5. Śpiący gigant

Warunkiem tego, abyś jutro obudził się większy, jest przede wszystkim nadwyżka kaloryczna. Zmieszaj kreatynę i resztę odżywkowej ferajny z owocami morwy, pół szklanki płatków owsianych, 2 łyżkami masła migdałowego i 500 ml mleka migdałowego.

640 kcal, 45 g białka, 52 g węgli, 28 g tłuszczu 

Dzienne makro:

219 g białko, 321 g węgle, 101 g tłuszcz, 3069 kcal

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij