Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]
PODZIEL SIĘ



OCEŃ
3.9

Dieta na masę [3000 kcal]: sposób na czystą masę

Tym razem stawiamy na prostotę i łatwość przygotowania. Owszem, schematy z czasem nużą kubki smakowe, ale działają bez zarzutu i zostawiają dużo czasu na trening oraz regenerację.

dieta na masę fot. Shutterstock
1. Mocny start

W prostocie siła. Zblenduj mleko, płatki owsiane, banana, miarkę odżywki białkowej o ulubionym smaku i pół miarki mieszanki roślinnej w proszku. Węglowodany złożone stopniowo będą uwalniać energię. I super.

521 kcal, 37 g białka, 73 g węglowodanów, 9 g tłuszczu 

Magiczny środek w walce o atletyczną sylwetkę? Nic nielegalnego. Białko, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach.  

2. Budulec mięśni

Potężna porcja owsianki równa się potężnej ilości pełnych mocy węgli. Cynamon przyjemnie podkreśli smak, ale przede wszystkim pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi. Tak więc bez obaw o miód.  

Składniki:

  • płatki owsiane 125 g
  • mleko 2% 125 ml
  • miód, 15 g
  • cynamon (wedle uznania)   

Wartość:

  • 19 g białka
  • 11 g tłuszczu
  • 96 g węgli
  • 564 kcal  

Sposób przygotowanie:

1/ W misce wymieszaj płatki i mleko w proporcji 1:1 (ewentualnie zrób to wcześniej i wrzuć miskę do lodówki na noc), powstałą mieszankę zapakuj do mikrofali na 2 minuty. Wyciągnij, wymieszaj, i na kolejne 30 sekund do mikrofali.

2/ Dorzuć miód i cynamon. Drugi posiłek gotowy. Prosto, smacznie i anabolicznie. 

3. Smak diety

Kurczak z frytkami? Pewnie. Ziemniaki (250 g) pokrój w łódeczki. Dopraw pierś kury (150 g) i wrzuć do piekarnika razem z ziemniakami na pół godziny w 200 °C. To dla smaku. A dla zdrowia 100 g brokułów.

414 kcal, 39 g białka, 44 g węglowodanów, 12 g tłuszczu 

Miej swoje zdanie

Zła skrobia, zero witamin? MH staje w obronie słabszego kumpla, o którym ktoś rozpuścił krzywdzące ploty. Ziemniaki to bogactwo witamin, błonnika i smaku. 

stek fot. Shutterstock
4. Klasyka rocka

Gdy już zatrzaśniesz drzwiczki piekarnika za kolejną (identyczną) porcją kurczaka, wrzuć do gotującej się wody 200 g brązowego ryżu. Odsapnij przez 35 minut. Talerz dopełnij antynowotworowymi brokułami.

881 kcal, 48 g białka, 137 g węglowodanów, 16 g tłuszczu

5. Ostatni szlif formy

Porządny stek i poczciwe, pieczone ziemniaki. Te mięśnie muszą w końcu z czegoś rosnąć. 

Składniki:

  • ziemniaki, 350 g
  • olej kokosowy, 10 g
  • brokuły, 100 g
  • stek z rumsztyku, 200 g  

Wartość:

  • 52 g białka
  • 25 g tłuszczu
  • 61 g węgli
  • 673 kcal  

Sposób przygotowania:

1/ Ziemniaki pokrój w łódeczki, jak poprzednio, wymieszaj z olejem kokosowym. Teraz do piekarnika na 35 minut w 200 °C.

2/ Ugotuj brokuły w osolonej wodzie. Pora na stek. Grilluj go na patelni po 2 minuty z każdej strony. Kolację podano. Zaserwuj ją swoim mięśniom, a one odwdzięczą się wzrostem. To takie proste. 

Całe makro na mięśnie i siłę:

  • 194 g białko
  • 412 g węgle
  • 73 g tłuszcz
  • 3083 kcal

MH 10/2016

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Panowie jeśli chcecie zrobić super rzeźbę to polecam www.igortreneronline.pl dzięki jego PAKIETOWI DZIK czyli diety, treningowi i suplementacji w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10 kg tłuszczu. Najbardziej zaskakujące jest to, że przy okazji dobudowałem prawie tyle samo masy mięśniowej. Genialne efekty a koszt bardzo niewielki – bo jest tam teraz promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po PAKIECIE DZIK wejdźcie i sami sprawdźcie www.igortreneronline.pl
    maryska85, 2017-05-27 09:54:39
  • avatar
    zgłoś
    Aż 194g białka? Słyszałem i wyczytałem, że ponoć na masie powinno się ograniczyć białko i skupić w głównej mierze na odpowiedniej ilości węglowodanów. I na odwrót przy redukcji. Fajnie by było też wiedzieć ile gram w 'mocnym starcie' ;p
    ~Dżejkob, 2017-03-29 18:31:18
  • avatar
    zgłoś
    Kiedyś próbowałem być na takiej diecie ale zawsze jadłem mniej kalorii no i ciężko było przyzwyczaić się do nowego jadłospisu . Przez taką dużą ilość kalorii czułem się po prostu za ciężki i źle wykonywało mi się treningi dlatego w końcu przeszedłem na nieco mniejsza liczba kalorii
    Osesek, 2017-03-09 16:50:04
  • avatar
    zgłoś
    Witajcie ! Jeśli szukacie produktów sportowych , odżywek wysokiej jakości lub innych produktów z suplementacji to Świetne produkty sportowe bardzo dobrej jakości w naprawdę baardzo dobrych cenach znajdziecie w sklepie . Bardzo duża możliwość wyboru także każdy znajdzie coś dla siebie . Polecam !
    ~Alan66, 2017-03-02 20:38:48
  • avatar
    zgłoś
    https://centrumodzywek.net/odzywkibialkowe/activlab-mass-up-20-3500g-4327-.html polecam tą odżywkę u mnie działa bardzo fajnie. Kupiłem ją na CentrumOdżywek Activlab Fajna cenka i daje efekty szybko :) Pozdrawiam
    ~Jacex, 2017-03-01 16:17:22
  • avatar
    zgłoś
    fajna dieta - u mnie działa ale mam zbyt duży apetyt i ciężko się powstrzymać przed jedzeniem - na szczęście teraz pomagają mi takie nagrania HIPNOZY NA ODCHUDZANIE - REDUKCJA APETYTU bardzo skuteczna :)
    ~Milonns, 2017-02-22 12:31:15
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij