Strona główna Dieta

Dieta ABS: proste przepisy

fot. © olly 2008/shutterstock.com

David Zinczenko

Dobra dieta, oprócz tego, że nie zmusza Cię do rezygnowania z całej masy jedzenia, powinna być jeszcze łatwa w stosowaniu. Dlatego dieta ABS została pomyślana tak, abyś z polecanych w niej produktów mógł szybko i bez problemu zrobić sobie smaczne posiłki. Oto one.

ŚNIADANIA:

Dobry start ważny jest nie tylko w sporcie, gdzie zwiększa szanse na zwycięstwo w wyścigu. Od tego jak rozpoczniesz dzień zależy także powodzenie Twojej misji zrzucenia zbędnych kilogramów.

Każdego ranka powinieneś zjeść sycące śniadanie, które naładuje Cię energią, a jednocześnie dostarczy paliwa Twoim mięśniom i podkręci Twój metabolizm. Badania naukowe dowiodły, że osoby odchudzające się, które w ciągu godziny od przebudzenia zjadały nawet niezbyt zdrowe śniadania, chudły szybciej i wyraźniej niż osoby, które rano nie jadły żadnych posiłku.

Rano faceci zazwyczaj wolą dłużej pospać, niż spędzać czas w kuchni na przygotowywaniu wymyślnych posiłków. Dlatego proponujemy dwie kanapki, których przygotowanie zajmuje dosłownie kilka chwil.

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)

Tego potrzebujesz:

• 1 pełnoziarnista bułka
• 1/2 łyżeczki tłuszczu do smarowania, najlepiej niezawierającego tłuszczów trans
• 1 jajko
• 1 plaster półtłustego sera
• 1 plaster bekonu z grilla
• warzywa do wyboru

Tak to zrobisz:
Przekrój bułkę na pół, opiecz w tosterze i posmaruj tłuszczem. Wbij jajko do żaroodpornego naczynia, przekłuj żółtko wykałaczką i przykryj naczynie folią spożywczą. Wstaw do mikrofalówki na 30 sekund. Odczekaj 30 sekund. Wsadź ser, jajko i bekon między połówki bułki i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez 20 sekund. Dodaj warzywa do smaku.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 350 kcal, 25 g białka, 26 g węglowodanów, 17 g tłuszczów, (6 g NKT), 1023 mg sodu, 3 g błonnika

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 3)

Tego potrzebujesz:

• 1,5 łyżeczki niskotłuszczowego serka twarogowego
• 1 pełnoziarnista pita przekrojona na pół, tak by powstały dwie "kieszonki"
• 2 plastry indyka albo szynki
• 1 sałata albo zielenina

Tak to zrobisz:
Posmaruj serem obie połówki pity w środku. Włóż do środka wędlinę i warzywa. Bez wahania wgryź się w kanapkę.

Liczba porcji: 1
Jedna porcja zawiera: 260 kcal, 15 g białka, 45 g węglowodanów, 3 g tłuszczów (1 g NKT), 410 mg sodu, 3 g błonnika

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
02/2012

Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.  

Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.

Pewny sposób na grypę:  Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.

Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum