Strona główna Dieta

Dieta ABS: proste przepisy

(liczba grup, z których produkty wykorzystano : 3)

Wrzuć do blendera:

• 1 banan
• 120 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
• 2 łyżki mrożonego koncentratu soku pomarańczowego
• 240 ml chudego mleka
• 2 łyżeczki białka serwatkowego
• 6 pokruszonych kostek lodu

Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 181 kcal, 9 g białka, 36 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 139 mg sodu, 1 g błonnika

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)

Wrzuć do blendera:

50 g błyskawicznych płatków owsianych ugotowanych na wodzie albo na chudym mleku
180 ml chudego mleka
100 g mieszanki mrożonych jagód, poziomek i malin
2 łyżeczki białka serwatkowego
3 pokruszone kostki lodu

Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 154 kcal, 8 g białka, 27 g węglowodanów, 2 g tłuszczów (0,5 g NKT), 83 mg sodu, 3 g błonnika

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 5)

Wrzuć do blendera:

180 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
180 ml chudego mleka
2 łyżeczki masła orzechowego
1 średniej wielkości banan
90 g mrożonych poziomek
2 łyżeczki białka serwatkowego
4 pokruszone kostki lodu

Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 267 kcal, 12 g białka, 42 g węglowodanów, 6 g tłuszczów (2 g NKT), 179 mg sodu, 2 g błonnika

(liczba grup, z których produkty wykorzystano: 4)

Wrzuć do blendera:

• 115 g mrożonych poziomek
• 1 banan
• 1 ćwiartka melona
• 120 ml niskotłuszczowego jogurtu waniliowego
• 180 ml chudego mleka
• 2 łyżeczki waniliowego białka serwatkowego
• 3 pokruszone kostki lodu

Liczba porcji: 2
Jedna porcja zawiera: 200 kcal, 9 g białka, 41 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0,5 g NKT), 147 mg sodu, 2 g błonnika

Kliknij tutaj, by zobaczyć przykładowy jadłospis w Diecie Abs

MH

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum