Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.7

Dieta: 5 produktów białkowych na większe mięśnie

Chcesz być większy? Musisz więcej jeść. Nie da się tego obejść. Zwiększenie masy wymaga dodatniego bilansu energetycznego i azotowego, czyli większej ilości energii i białka niż zazwyczaj. Oto 5 produktów pomocnych przy budowaniu masy.

2015-02-18
Dieta: 5 produktów białkowych na większe mięśnie fot. Nickola_Che 2015/shutterstock

1. Wędzony łosoś

Ma najwyższą wartość biologiczną, określającą tę część wchłoniętego białka i wykorzystaną do syntezy w okresie wzrostu, oraz najwyższą wydajność wzrostową, określającą przyrost masy ciała na 1 kg spożytego białka.

 

2. Tatar

Jego właściwości antyoksydacyjne u osób rozbudowujących swoje mięśnie skracają czas regeneracji po treningu, a oprócz tego stymuluje wzrost i rozwój tkanki mięśniowej przy jednoczesnym ograniczeniu tkanki tłuszczowej.

3. Pszenny chleb

Zawiera białko roślinne, które choć zaliczane jest do białek o niepełnej wartości, odgrywa istotną rolę przy budowaniu mięśni. Proces ten przebiega optymalnie, jeśli białko obecne w diecie w 2/3 jest pochodzenia zwierzęcego, a w 1/3 roślinnego.

4. Ser ricotta

Zawiera prawie wyłącznie białka serwatkowe, mające więcej aminokwasów, które trzeba dostarczyć, gdyż organizm nie potrafi ich sam syntezować. Ich zawartość w białkach serwatkowych wynosi 52,7 g/100 g białka.

5. Jogurt naturalny

Bakterie probiotyczne pomagają w procesie budowania masy mięśniowej, zwiększają wchłanialność białek i tłuszczu mleka, zatrzymują w organizmie fosfor, wapń i żelazo, dostarczają witamin grupy B oraz ułatwiają trawienie.

Większe mięśnie i wysportowana sylwetka to marzenie prawie każdego faceta. Dla Ciebie niech to nie będzie marzenie, lecz cel. Sprawdź, jak skutecznie budować masę mięśniową i spraw, by ten cel był bliżej niż kiedykolwiek.

MH 04/2013

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Chcesz być większy? Musisz więcej jeść. Nie da się tego obejść. Zwiększenie masy wymaga dodatniego bilansu energetycznego i azotowego, czyli większej ilości energii i białka niż zazwyczaj. Oto 5 produktów pomocnych przy budowaniu masy.<br /><br /><a href="/dieta/Dieta-5-produktow-bialkowych-na-wieksze-miesnie,5956,1"></a>
    Mens Health, 2015-02-18 11:49:21
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij