Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
2.8

Danie na wynos: fajita z kurczakiem

To superpodręczne danie, prawie jak batonik białkowy, tylko w odróżnieniu od niego pełnosmakowy i bez chemii. Możesz jeść na ciepło albo zabrać do pracy i zjeść przed ćwiczeniami. Daruj sobie argument o braku czasu - całość przygotujesz w 10 minut.

MH 2015-04-16
fajita z kurczakiem fot. Dan Matthews

1. Ten szybki lunch najlepiej przygotować rano przed pracą. Rozgrzej tłuszcz na patelni, w tym czasie pokrój mięso w paski, to samo zrób z papryką.

2. Smaż mięso przez 4 minuty, aż lekko zbrązowieje. Teraz dorzuć paprykę. Podczas gdy danie się dusi, zmieszaj w miseczce szczyptę tartej skórki cytrynowej z oliwą.

3. Zawartość patelni przełóż na papierowy ręcznik, odsącz tłuszcz i nadziej tortillę, dorzuć serek wiejski i polej sosem. Zawiń ciasno.

Składniki:

  • Pierś z kurczaka
  • Zielona papryka
  • Skórka cytrynowa
  • Serek wiejski
  • Pełnoziarnista tortilla

Wartości odżywcze:

263 kcal

34 g białko

12 g węglowodany

5 g tłuszcze

Inne propozycje:

1. Nadziewany ziemniak

Duży ziemniak, fasolka z puszki, serek wiejski

Upiecz ziemniaka w folii przez 45 min. Rozetnij lekko nożem, nadziej fasolką i serem.

2. Tortilla z łososiem

Wędzony łosoś, serek wiejski, sałata, pełnoziarnista tortilla

Pokrój łososia na małe kawałki i podsmaż na pateli przez 3 minuty. Serwuj w tortilli z serem i sałatą.

3. Sałatka z kurczakiem

Makaron razowy, filet z kurczaka, zielona papryka, pieczarki

Ugotuj makaron, usmaż mięso pokrojone w paski, pokrój drobno paprykę, zmieszaj z makaronem.

MH Dieta 2014 

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij