Strona główna Dieta

8 dróg do szczupłej sylwetki

4. Koniecznie jedz śniadania

Jasne, słyszałeś to już setki razy. Ale pomyśl: przez 6-8 godzin, które przespałeś, nic nie jadłeś. Potem zmuszasz swoje ciało, aby błyskawicznie przeszło ze stanu zupełnego relaksu do stanu najwyższej aktywności. A tymczasem, w Twoim żołądku brak paliwa, które pozwoli "rozpędzić" organizm. Jeśli nie zjesz o świcie porządnego posiłku, później w biegu kupisz cokolwiek - najczęściej coś, czego powinieneś unikać: słodkie pieczywo, batoniki, butelkę coli, chipsy, hamburgera itp. I plany odzyskania szczupłej sylwetki diabli biorą.

5. Zrób porządki

Dokonaj szczegółowej inspekcji każdego miejsca, w którym w domu i w pracy trzymasz jedzenie. Wyrzuć wszystko, od czego przybyło Ci kilogramów, i zapełnij półki szafek i lodówki oraz szuflady biurka lepszym jedzeniem: orzechami, migdałami, świeżymi owocami i warzywami, puszkowanymi sałatkami z tuńczykiem lub kurczakiem, plastrami wędzonego łososia, butelkami wody mineralnej, jogurtami naturalnymi i muesli.

6. Myśl jak biochemik

Nie daj się oszukać i czytaj etykiety jedzenia, które kupujesz, szczególnie tego, które ma na opakowaniu wielkie napisy "light", "fit", "sporty" itp. Użycia tych określeń nie regulują żadne przepisy i wbrew temu, co zapewniają producenci takich produktów w reklamach, często nie są to produkty dietetyczne - cukier zastąpiony jest słodzikami lub ukryty pod innymi nazwami chemicznymi, a miejsce usuniętego tłuszczu zajmują dodatkowe węglowodany i/lub sztuczne dodatki. Zamiast takich, zwykle droższych zamienników sięgnij po naturalne, nieprzetworzone jedzenie.

7. Rozpoznaj głód

Czujesz ssanie w żołądku, mimo że jadłeś zaledwie godzinę temu? Zamknij oczy i wyobraź sobie, że jesz duży, soczysty stek. "Jeśli taka wizualizacja sprawi, że Twój głód stanie się jeszcze dotkliwszy, to rzeczywiście warto coś zjeść - mówi dr Richard Feinman, profesor biochemii z nowojorskiego SUNY Downstate Medical Center. - Ale jeśli Twój apetyt wcale się nie nasili, oznacza to, że mózg płata Ci figle".

Jego rada: zajmij się czymś, co odwróci Twoją uwagę od jedzenia, lub wypij szklankę wody mineralnej, która wypełni żołądek i skłoni go, by wysłał do mózgu sygnał: "Stop! Jestem pełny!".

8. Działaj logicznie

Zanim wbijesz zęby w jedzenie, zadaj sobie pytanie, czy robiąc to, przybliżasz się, czy oddalasz od celu. Zastanów się też od razu, co byłoby lepsze od tego, czym właśnie zamierzasz wypełnić żołądek. Nie uchroni Cię to od popełniania błędów, ale pomoże Ci uświadomić sobie, że każdy posiłek ma swoje długofalowe konsekwencje. Przy okazji łatwiej będzie Ci planować kolejne śniadania, obiady i kolacje, a podczas zakupów ułatwi podejmowanie szybkich decyzji, co wziąć, a co zostawić na sklepowych półkach. Dzięki temu o 80-90% zredukujesz liczbę błędnych wyborów, które prowadzą Cię na manowce.

MH 01-02/2008

WYDANIE SPECJALNE

Men's Health Twoje mięśnie
01/2012

Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.

Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.

Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.

Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum

NOWY NUMER

Men's Health
05/2012

Trening gladiatora: Jak Liam McIntyre w 60 dni zbudował 15 kg mięśni do tytułowej roli w serialu "Spartakus: zemsta".

Grill time! W tym sezonie stawiamy na białko w czystej postaci w towarzystwie rewelacyjnych marynat.

Przewodnik po kobietach: Dzięki MH każda wyprawa na spotkanie płci pięknej dostarczy Ci maksimum przyjemności.

Jedz węgle i... zrzuć brzuch: Chcesz schudnąć? Nie rezygnuj z węglowodanów, tylko naucz się dobierać je starannie.

Prezentacja numeru Spis treści Archiwum