Polityka prywatności - poznaj szczegóły » [ X ]

Menshealth.PL

PODZIEL SIĘ



OCEŃ
4.3

100% energii w 4 tygodnie

Żaden trening nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli podczas niego zabraknie Ci sił, aby dać z siebie wszystko. Ale mamy na to sposób. Oto nasz 4-tygodniowy plan diety, dzięki któremu będziesz zawsze kipiał energią, bez względu na to, co trenujesz.
Oparte na węglowodanach złożonych i pełnowartościowych białkach śniadanie to podstawa diety, która zapewni Ci energię 24 godziny na dobę. (fot. Simone Voigt 2011/shutterstock.com)

Na ławeczce w siłowni, piłkarskiej murawie czy biegowej trasie najważniejsza oprócz siły rzecz, której Ci trzeba, to wytrzymałość. Dlatego razem z dietetykiem Dalem Pinnockiem z Natural Solutions Clinic w Wielkiej Brytanii stworzyliśmy jadłospis na cały miesiąc, który pozwoli Ci poprawić wydolność i osiągnąć lepsze wyniki w dowolnej dyscyplinie, którą trenujesz.

Trzymaj się poniższego schematu posiłków, a nie zabraknie Ci energii, by z łatwością ukończyć trening i mieć jeszcze dość "poweru" na resztę dnia (jeśli nie ćwiczysz regularnie, pozwoli Ci utrzymać formę, pod warunkiem, że nawet w barze będziesz wybierał te produkty). Jeśli uznasz, że potrzebujesz więcej paliwa dla mięśni, przygotuj sobie dodatkowo przed i po każdym treningu koktajl z białka serwatkowego w proporcjach białka i węglowodanów 4:1.

Poniedziałek: dzień treningowy


Śniadanie:

miseczka płatków z otrębów pszennych z pełnotłustym mlekiem

banan

Drugie śniadanie:

• kubek jogurtu naturalnego (150 ml) z garścią migdałów i muesli

pomarańcza i jabłko

Obiad:

250 g grillowanej, chudej wołowiny

porcja zielonych warzyw

ziemniaki gotowane w mundurkach

Podwieczorek:

ćwiartka melona z odtłuszczonym serkiem wiejskim i owocami leśnymi

Kolacja:

pasta z tuńczyka (1 puszka), purée z awokado, oliwy z oliwek i szpinaku na 3-4 połówkach pełnoziarnistych bułek

Dlaczego? Zacznij tydzień od doładowania organizmu jedzeniem pełnym białka i o niskim indeksie glikemicznym. "Poza tym te produkty są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomogą zmniejszyć stany zapalne mięśni, będące wynikiem treningu" - wyjaśnia Pinnock.

1 2 3
STRONA 1 z 3

Komentarze

 
 

Wypełnij to pole:

  • avatar
    zgłoś
    Może urozmaicona to jest . Ale napewno nie jest dobrze poukładana. Widze w każdym dniu diety coś o co można się przyczepić. Raz w dzień treningowy na kolacje są same węgle co jest oczywiście błędem bo na wieczór opcinamy wegle kosztem białka. Banan na noc? Gupota.w dzien treningowy na podwieczorem 60g orzechów? Jaki jest tego cel? Brakuje białka tego dnia . Nie chce mi się generalnie rozwodzić szczegółowo nad całością diety . Dodam jeszcze że na kolacje lepiej zastąpić owoce warzywami.Pzdr
    Siemano90, 2011-10-13 13:18:48
  • avatar
    zgłoś
    zdublowany post, do usunięcia
    whiteclouds, 2011-10-07 10:22:27
  • avatar
    zgłoś
    Całkiem dobrze poukładana i urozmaicona dieta. Uzupełniona suplementami około treningowymi powinna zrobić swoje.
    whiteclouds, 2011-10-07 10:21:05
  • avatar
    zgłoś
    Żaden trening nie przyniesie oczekiwanych efektów, jeśli podczas niego zabraknie Ci sił, aby dać z siebie wszystko. Ale mamy na to sposób. Oto nasz 4-tygodniowy plan diety, dzięki któremu będziesz zawsze kipiał energią, bez względu na to, co trenujesz.
    Mens Health, 2011-08-23 15:42:32
ZOBACZ RÓWNIEŻ Zamknij