10 rad, jak poskromić wilczy apetyt
Ale nie da się ciągle jeść ziemniaków!
Nikt Cię do tego nie zmusza. Inne warte uwagi produkty znajdziesz w tabeli na końcu tekstu.
O czym jeszcze powinienem pamiętać?
O tym, by przeżuwać starannie wszystko, co jesz. Pracuj szczękami dopóki to, co masz w ustach, nie zmieni się w jednolitą masę. W ten sposób nie tylko dasz swojemu organizmowi czas, aby wydzielił leptynę - hormon zmniejszający apetyt, ale też ułatwisz jelitom trawienie. Poza tym, wydobędziesz z jedzenia maksimum zawartych w nim składników odżywczych i nie będziesz czuł się wzdęty po posiłku. To już wszystko. No to jak, skoczymy gdzieś coś zjeść?
Zdrowe zapychacze
Dzięki tym produktom spożywczym i prostym patentom zwalczysz apetyt, wygrasz z głodem i odniesiesz ostateczne zwycięstwo w walce o szczuplejszą sylwetkę:
| Jajka na śniadanie | Podczas badania opisanego w "Journal of American College of Nutrition" część ochotników z nadwagą dostawała na śniadanie jajka, pozostali - bajgle, czyli białe pieczywo. Ci, którzy jedli jajka, czuli się nie tylko bardziej najedzeni, ale dostarczali swoim organizmom mniej kalorii podczas lunchu i jedli mniej w ciągu kolejnych 36 godzin. |
| Lunch w płynie | Zamień swoje kanapki na pożywną zupę, która nawet gdy jest gęsta, ma niezbyt wiele kalorii. Badacze z Pennsylvania State University ustalili, że osoby na diecie, które jadły zupy dwa razy dziennie, traciły szybciej i więcej zbędnych kilogramów i po roku udawało im się uzyskać średnio 8-kilogramową utratę wagi. |
| Chuda ryba na obiad | "Naukowcy dowiedli, że gotowana biała ryba morska pomaga wygrać z głodem - tłumaczy Norris. - Najlepiej, jeśli ugotujesz na parze lub wrzucisz na ruszt grilla dorsza, okonia czy halibuta". |
| Fasola do obiadu | Fasola i pozostałe warzywa strączkowe zawierają mnóstwo błonnika i białka, dlatego wolniej wędrują przez układ pokarmowy, dzięki czemu dłużej nie będziesz odczuwał głodu i pragnienia wrzucenia czegoś do ust. |
| Jabłko na podwieczorek | Jedzenie soczystych jabłek pozwoli Ci uniknąć zbyt częstych wizyt u lekarza (owoce to m.in. kopalnia witamin), ale też pomoże wypełnić żołądek. Przyczyna: wysoka zawartość wody. "Jedzenie, które zawiera wodę, ma dużą objętość, przy stosunkowo małej gęstości" - mówi dr Elisa Zied, autorka książki "So What Can I Eat?". Jabłka to także błonnik, który też pomaga oszukać głód. |
| Wołowina na kolację | Napakowany białkiem, żelazem i cynkiem wołowy stek to jest to. Dodaj do niego bogaty w błonnik dziki ryż, a nie będziesz miał już ochoty na żadną przekąskę przed snem. |
Men's Health 10/2006
- Od jadania w fastfoodowych barach nie przytyjesz, jeśli będziesz trzymał się limitów. Oto dopuszczalne normy według MH.
- Domowej roboty majonez przygotujesz w kilka minut, a Tomek Woźniak ręczy za to, że będzie o niebo lepszy od sklepowego.
- Zobacz, jak kilogram skrzydełek z kurczaka w zaledwie godzinę zamienić w smakowitą przekąskę.
- Spece od marketingu wciąż próbują zmusić Cię do jedzenia. Naucz się rozpoznawać ich manipulacje i sam decyduj, kiedy, ile i co jeść.
- Nasz ekspert podpowiada, jak sprawnie obrać mango i błyskawicznie zrobić z niego świetny koktajl, sorbet lub sałatkę.
Bądź pierwszy i wypowiedz się w dyskusji!
01/2012
Atlas ćwiczeń MH: 110 najlepszych ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe, dzięki którym zbudujesz sylwetkę doskonałą.
Treningowe abecadło: Wszystko, co chciałeś wiedzieć o treningu siłowym, ale nie miałeś kogo zapytać.
Gotowe rozwiązania: Kompletne programy treningowe, dziennik treningowy i plan diety do natychmiastowego użycia.
Szybkie patenty: Sprawdzone sposoby trenerów MH na osiąganie lepszych efektów w krótszym czasie.
02/2012
Sześciopak dla opornych: W zaledwie 28 dni możesz zyskać superformę i sylwetkę, jakiej wszyscy Ci pozazdroszczą.
Szkoła boksu, szkoła życia: Boks to sport, który kształtuje ciało i charakter. Sprawdził to na własnej skórze redaktor MH.
Pewny sposób na grypę: Wirus przyczaja się, żeby znów zaatakować, ale dzięki MH w tym roku nie zachorujesz.
Ctrl + Alt = Randka: Zobacz, na jakie strony w necie wchodzić, by zwiększyć szansę na poznanie kobiety Twoich marzeń.
DIETA ABS 
|
Zarządzaj skuteczniej swoimi pieniędzmi!
Zobacz, jakie konto, lokata, ubezpieczenie i kredyt będą najlepsze dla Ciebie. |
FACECI MEN'S HEALTH Poznaj facetów, którzy w swoim życiu kierują się zasadami Men's Health:
LEKSYKON TRENINGU SIŁOWEGO 
ZAPYTAJ MEN'S HEALTH 
- Ekożywność: droższa, czyli lepsza?
- Postanowienia noworoczne: reaktywacja
- Jak wyjść z finansowego kryzysu?
- Sex machine: trening na lepszy seks
- Czy soja jest groźna dla mężczyzn?
- Trenażer, czyli cały rok na własnym rowerze
ZAMÓW NEWSLETTER 
TAGI Motoryzacja | Testy samochodów | Cennik samochodów | Motocykle